Les pistolets de massage, également connus sous le nom de massage gun, rencontrent un succès grandissant.
Ces appareils de kinésithérapie à domicile apportent de véritables avantages en termes de récupération. Ils sont utiles à la fois pour les utilisateurs occasionnels ainsi que pour les athlètes et sportifs.
Ces appareils de massage par percussion portatifs apportent de nombreux bienfaits : soulagement de la douleur et de l’inflammation, accélération la récupération musculaire après un exercice intense en augmentant la circulation sanguine et en décomposant l’acide lactique, réduction du stress et relaxation…
Nous avons passé en revue les études scientifiques sérieuses sur la question. Voilà ce qui en ressort.
Qu’est-ce que la thérapie par percussion ?
Pistolet de massage Fitem sur batterie et avec 6 embouts
La thérapie par percussion est une forme de traitement qui utilise des pressions répétées pour masser les muscles.
Cette méthode de massage permet :
– de détendre les tissus mous et d’augmenter le flux sanguin de façon localisée.
– d’assouplir et de désenflammer les fascias, gaine qui enveloppe les muscles et les articulations
– d’accélérer la récupération après l’effort
En général, la thérapie par percussion implique l’utilisation d’un pistolet de massage électrique aussi appelé massage gun.
Contrairement à la thérapie par vibration et au foam rolling, les pistolets de massage à percussion peuvent ainsi masser jusqu’à un centimètre à l’intérieur des tissus mous, ce qui induit une stimulation ciblée et profonde.
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Les bienfaits validés par la science du massage par percussion
Les études scientifiques ont mis en évidence plusieurs avantages importants liés à l’utilisation de pistolets de massage pour la thérapie par percussion dans le cadre de routines avant et après l’entraînement sportif.
1. Diminution des courbatures, des douleurs et des contractures musculaires
La thérapie de massage par percussion peut temporairement soulager les courbatures et détendre les muscles tendus. Elle permet de réduire les courbatures qui ont tendance à se manifester un jour ou deux après votre séance d’entraînement (1).
Une étude indique que “la thérapie par vibration montre une réduction cliniquement précoce de la douleur et est efficace pour diminuer le niveau de LDH dans les 48 heures suivant la période d’exercice.”
💡 La lactate déshydrogénase (LDH) est une enzyme présente dans la plupart des cellules de l’organisme. Elle est impliquée dans la conversion du lactate en pyruvate, un sous-produit important du métabolisme énergétique. Le dosage de la LDH dans le sang peut être utilisé comme indicateur de dommages cellulaires ou de maladies, car son niveau augmente lorsque des cellules sont endommagées ou détruites.
2. Augmentation du flux sanguin
La stimulation des tissus musculaires à l’aide d’un pistolet de massage qui va faire vibrer les muscles augmente le flux sanguin, ce qui permet d’apporter plus de nutriments aux zones sollicitées pour favoriser la récupération.
Une meilleure circulation aide à éliminer l’acide lactique (une des principales causes des courbatures) et à réduire l’inflammation musculaire.
Une étude montre également que thérapie au pistolet de massage peut aussi contribuer à stimuler les fonctions de la colonne vertébrale et à augmenter l’oxygénation des muscles (2).
L’étude indique que “la thérapie par vibration fournit des signaux mécaniques anabolisants aux os et au système musculo-tendineux. Les meilleurs effets semblent être obtenus avec des dispositifs qui délivrent des stimuli de faible intensité à des fréquences élevées, permettant un déplacement horizontal linéaire.”.
3. Augmentation de l’amplitude des mouvements
La thérapie par percussion aide à réduire la raideur musculaire et à améliorer la flexibilité, en particulier après une séance d’entraînement (3).
Les scientifiques ont découvert que “l’amplitude de mouvement peut être augmentée par un massage percussif manuel sans avoir pour autant d’effet sur la force musculaire.”
Il a été démontré que les pistolets de massage en tant que tels augmentent l’amplitude des mouvements et améliorent la mobilité après seulement deux traitements de cinq minutes.
4. Amélioration de la mobilité musculaire
L’Université UCL aux Etats-Unis indique que “le massage par percussion aide à répartir le liquide épaissi du fascia pour soulager la pression et la tension […]. La pression répétée à grande vitesse rend le fascia plus souple et permet aux muscles de bouger plus facilement et plus efficacement.” (4).
Comment et quand utiliser un pistolet de massage ?
Après avoir identifié les zones musculaires que vous souhaitez cibler, utilisez le pistolet de massage à faible vitesse et déplacez-le lentement sur le muscle. Il faut maintenir le massage gun sur les muscles uniquement, en évitant les articulations et les os.
Vous pouvez utiliser un pistolet de massage tous les jours et plusieurs fois par jour, mais essayez de ne pas cibler un seul groupe de muscles pendant plus de deux minutes par séance.
Vous pouvez utiliser un massage gun :
- Avant une séance d’entraînement ce qui permet de réchauffer les muscles et de réduire les risques de blessure.
- Après une séance d’entraînement ce qui permet de réduire les risques de courbatures qui apparaissent généralement immédiatement et pendant les jours qui suivent.
- En cas de tension musculaire ou de stress au réveil peut améliorer l’amplitude des mouvements et la mobilité des muscles. Le soir, il offre une relaxation profonde qui peut vous aider à vous endormir plus rapidement.
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Études sur le massage gun
1- To Compare the Effect of Vibration Therapy and Massage in Prevention of Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS). Shagufta Imtiyaz, Zubia Veqar, and M.Y. Shareef https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3939523/
2- Clinical applications of vibration therapy in orthopaedic practice
Simone Cerciello, Silvio Rossi, Francesco Oliva https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4915454/
3- The Acute Effects of a Percussive Massage Treatment with a Hypervolt Device on Plantar Flexor Muscles’ Range of Motion and Performance. December 2020. Journal of Sports Science & Medicine 19(4):690-694. https://www.researchgate.net/publication/344475656_The_Acute_Effects_of_a_Percussive_Massage_Treatment_with_a_Hypervolt_Device_on_Plantar_Flexor_Muscles%27_Range_of_Motion_and_Performance
