Rouleau de massage / Foam Roller
Rouleau de massage en mousse pour vos séances d’auto-massage à domicile. Idéal pour assouplir les fascias musculaires.
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Présentation
Le massage des fascias est une des clefs d'une récupération efficace après le sport. Notre rouleau foam roller en mousse haute-résistance vous permet d'effectuer un auto-massage en profondeur en utilisant le poids du corps. C'est une méthode simple et efficace d'assouplissement recommandée par de nombreux sportifs de haut-niveau.
La Taille de ce rouleau de massage de 62 cm x 14 cm permet une utilisation sur un PLUS LARGE GROUPE MUSCULAIRE comme les quadriceps par exemple.
Le revêtement en MOUSSE EVA est PLUS DENSE et le tube interne renforcé en PVC HAUTE RESISTANCE confèrent à ce rouleau une tenue longue durée et autorise des massage plus intense avec plus d'appui au sol pour plus de pression.
Le foam roller Fitem est idéal pour soulager les muscles courbaturés . Il accélère la RECUPERATION et l'élimination de l'acide lactique après l'entrainement Il LIBERE LES POINTS DE DETENTE MYOFACIAUX (nœuds musculaires), améliore la circulation sanguine et permet d'atteindre les zones difficiles du dos, des bras, des jambes...
Ce produit est SATISFAIT OU REMBOURSE. Nos clients, nos partenaires sportifs de haut-niveau et notre équipe l'utilisons au quotidien depuis des années avec une grande satisfaction.
Les effets physiologiques d’un rouleau de massage
Un rouleau de massage agit sur le tissu myofascial que l’on nomme communément les fascias. Il s’agit des membranes de tissus conjonctifs qui entourent les muscles, les os, les nerfs et les organes. Ces membranes permettent de gainer ces organes en servant de protection en cas de choc ou de frottement notamment.
En raison d’un entrainement trop intense, d’une inflammation ou d’un traumatisme, les fascias se durcissent et adhérent aux zones sollicitées. Résultat : moins de souplesse, une amplitude articulaire diminuée, moins de vitesse d’exécution des gestes, un apport sanguin moindre et donc moins de puissance.
Le rouleau de massage va permettre de masser ces adhérences pour les déverrouiller et mieux les hydrater. On parle de thérapie manuelle myo-fasciale ou encore de fasciathérapie.
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Les bienfaits du Foam roller : ce qu’en dit la science
Le rouleau de massage est aujourd’hui un accessoire incontournable d’un programme d’entrainement ou de récupération. Des livres complets lui sont consacrés.
De nombreuses études scientifiques se sont penchées sur les bienfaits du foam roller.
Flexibilité
Les études montrent que le foam roller permet d’améliorer la flexibilité des muscles et l’amplitude articulaire à court terme. Toutefois, cette amélioration ne dure pas plus de 10 minutes. Il faut donc effectuer une pratique régulière des exercices avec rouleau de massage pour obtenir un résultat à long terme.
Récupération
Des chercheurs ont démontré que le rouleau de massage peut réduire la douleur musculaire après l’exercice. Il agit sur le tissu myofascial en favorisant son élasticité et son hydratation. Il faut pour cela cibler les “points trigger myofasciaux” c’est-à-dire les zones douloureuses et crispées dans votre musculature.
Performance physique
Il a été prouvé que les étirements statiques (en position immobile) lors d’un échauffement permettent certes d’améliorer la souplesse des muscles mais ils réduisent aussi la puissance, le tonus et la force. Les étirements dynamiques sont préconisés pour plus d’effets bénéfiques.
Le foam roller est un accessoire parfaitement adapté aux étirements dynamiques. Les études montrent que l’utilisation d’un rouleau de massage n’a aucun impact négatif sur la performance sportive. Certaines études considèrent même qu’il a un effet bénéfique sur la performance physique.
4 conseils pour bien utiliser son foam roller
Dans le meilleur des mondes, une séance de kiné après chaque entrainement serait recommandée. Pour une question de temps et de budget, ce n’est pas possible. C’est ici qu’intervient le rouleau de massage foam roller. Il faut l’intégrer dans vos routines hebdomadaires que vous pratiquiez du fitness, du yoga, de la marche à pied ou de la course à pied.
Fréquence d'utilisation
Effectuer 3 à 5 séries de 20 à 30 secondes sur chaque zone cible à raison de 3 à 5 séances par semaine.
Modalités d'utilisation
Avant l’entraînement, le rouleau d’automassage permet d’échauffer muscles et tendons en accélérant la circulation sanguine. C’est un excellent exercice de préparation à l’effort.
Après l’effort, le massage avec un foam roller permet de détendre le muscle et de travailler les points de tension.
Restez décontracté
Un auto-massage – avec un rouleau, un pistolet de massage ou manuel – doit se faire sur un muscle le plus détendu possible. Si le muscle est contracté, la pression va avoir un effet contre-productif et renforcer cette sensation de tension. Il faut donc rester concentré sur le massage et se focaliser sur une détente maximum.
Travailler en douceur
Il faut prendre le temps de cibler une zone ce qui peut prendre plusieurs minutes. Il faut rester vigilant et traiter chaque partie du muscle, puis les tendons en modifiant l’angle d’attaque. La sensation de bien-être est presque immédiate.
Cibler les zones endolories
Il faut insister plus longuement sur les muscles et tendons qui posent des soucis. Soit qu’ils sont douloureux, trop tendus ou que vous souffrez de problèmes chroniques. Si vous avez souvent des lumbagos par exemple, il sera bénéfique de cibler le bas de dos et les fessiers.
Progresser muscle par muscle
Il ne faut pas passer du bas de la jambe jusqu’en haut de la jambe mais au contraire travailler chaque groupe musculaire séparément. Attention de ne surtout pas rouler sur les articulations.