Qui n’a jamais rêvé d’avoir un masseur à domicile pour se détendre après une journée de travail ou soulager les tensions après une séance de sport ?
A moins d’être un sportif de haut niveau, ce plaisir reste du domaine du luxe.
Mais heureusement, la technologie arrive à la rescousse.
Les pistolets de massage, également connus sous le nom de masseurs à percussion, sont des appareils de plus en plus populaires auprès des sportifs, des personnes souffrant de douleurs musculaires et de ceux qui cherchent à améliorer leur bien-être physique.
Ces accessoires de massage utilisent des vibrations rapides pour stimuler les muscles et les tissus profonds, ce qui peut aider à réduire la douleur, la tension et la raideur musculaire. Ils peuvent aussi compléter les traitements de physiothérapie et aider à récupérer plus rapidement après un traumatisme physique.
Dans cet article, nous allons explorer les avantages et les inconvénients des pistolets de massage, les différentes caractéristiques à prendre en compte lors de l’achat, ainsi que les meilleures pratiques pour une utilisation efficace et sûre.
Les pistolets de massage sont-ils efficaces ? Ce que dit la science
Des études scientifiques ont analysé les bénéfices des pistolets de massage pour la santé.
Selon les recherches, ils contribuent effectivement à réduire les douleurs musculaires en augmentant le flux sanguin dans la zone massée (2).
Une autre étude indique qu’un pistolet de massage à percussions est aussi efficace qu’un massage effectué par un thérapeute, pour améliorer l’amplitude de mouvement. Le muscle étudié lors de cette étude était le mollet (1).
Une étude espagnole a cherché à savoir si la thérapie par percussion pendant les périodes de repos entre les séries de musculation augmentait le nombre de répétitions effectuées avant d’atteindre un seuil de perte de vélocité de 30% pendant un exercice de développé couché.
L’étude conclut que la thérapie par percussion est une méthode efficace pour retarder la perte de vélocité du mouvement dans l’exercice de développé couché (3).
💡 La vélocité du mouvement, également connue sous le nom de vitesse de contraction musculaire, est un facteur important à prendre en compte lors de la réalisation d’exercices de musculation.
La vélocité rapide, que l’on appelle explosivité, est utilisée pour améliorer la puissance musculaire et la vitesse de contraction. Elle peut être appliquée lors d’exercices tels que les sauts et les lancers.
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Comment choisir le meilleur pistolet de massage ?
Les pistolets de massage disponibles sur le marché vont de 30 euros à plus de 300 euros. Cette différence de prix peut laisser perplexe.
Le prix et les qualités d’un modèle reposent sur plusieurs critères à prendre en considération :
La fréquence de percussion : 2 000 tours par minute (RPM) en haute vitesse est selon nous un minimum pour obtenir un massage agréable et efficace.
La présence de têtes amovibles est un autre critère déterminant : tête plate, ronde, rembourée, dure, en V… offrent autant d’options de massage différentes.
Le poids et l’encombrement : si vous prévoyez de transporter votre pistolet de massage avec vous, vous voudrez choisir un modèle compact et léger. Ceci rendra les séances de massages plus agréables car vous tiendrez l’appareil à bout de bras pendant son utilisation.
La qualité globale de fabrication : cet aspect implique de nombreux paramètres tels que la durée de vie de la batterie (normalement, au moins 300 cycles) et son autonomie (au moins une heure sur un charge complète), la qualité des matériaux (important en cas de chute par exemple)…
Les avantages du pistolet de massage Fitem
Le pistolet de massage Fitem est un modèle compact, puissant et léger. Il permet de masser les muscles en profondeur de façon autonome puisqu’il fonctionne sur batterie.
Son point fort : sa puissance avec une fréquence record et des vitesses impressionnantes de 1200 à 3200 percussions par minute avec un variateur de vitesse facile à régler.
Son moteur sans balais à technologie « Brushless » offre plus de puissance pour une durabilité renforcée.
Il est livré avec 6 têtes de massage et une valise de transport.
Sa batterie rechargeable de 3400 mAh offre 7 heures d’autonomie et une charge rapide en 3 à 5 heures.
Tableau comparatif entre un pistolet de massage et un massothérapeute
| Caractéristique | Pistolet de massage | Masseur professionnel |
|---|---|---|
| Coût | Moins cher à long terme | Plus cher à long terme |
| Accessibilité | Peut être utilisé à la maison | Doit se déplacer chez le masseur |
| Confort | Peut être utilisé à tout moment | Peut être inconfortable lors de la manipulation |
| Intensité | Réglable selon les besoins individuels | Difficile à ajuster selon les besoins individuels |
| Polyvalence | Peut être utilisé sur plusieurs parties du corps | Peut se spécialiser dans un type de massage seulement |
| Temps | Peut être utilisé rapidement à tout moment | Doit prendre rendez-vous pour un massage professionnel |
| Expérience | Nécessite une certaine expérience pour une utilisation efficace | Le masseur est formé pour fournir un massage efficace |
| Durée | La durée de l’utilisation est limitée | Le masseur peut fournir un massage prolongé |
| Efficacité | Peut être efficace pour soulager les douleurs musculaires | Peut être plus efficace pour les douleurs chroniques ou les problèmes de santé spécifiques |
Comment utiliser un pistolet de massage ?
Il faut concentrer le massage sur les muscles et les fascias, tout en évitant les os, les tendons, les articulations et les ligaments.
Les fascias sont des tissus conjonctifs fibreux qui relient les muscles, les os, les organes et les autres tissus. Ils sont constitués de collagène et d’élastine. Ils permettent le mouvement des muscles et des articulations et participent au transport des nutriments et des déchets. Ils ont un rôle clef dans la tension musculaire.
Des études ont montré que des tensions excessives dans les fascias peuvent causer des douleurs et des raideurs musculaires. Les techniques de libération myofasciale, telles que le rouleau de massage ou le pistolet de massage sont des moyens pour relâcher les tensions et les adhérences dans les fascias, ce qui peut aider à soulager la douleur et à améliorer la flexibilité.
👉 Retrouvez nos explications détaillées pour l’utilisation d’un pistolet de massage
Comment utiliser un pistolet à percussion pour décontracter les jambes
Commencez par masser les zones les moins sensibles de votre corps pendant de courtes périodes.
Utilisez un niveau d’intensité plus faible pour tester la sensation.
Vous pouvez ensuite augmenter l’intensité soit en appliquant plus de pression sur la zone ciblée soit en accélérant la vitesse de percussion.
| Groupe musculaire | Intensité | Durée | Réglages supplémentaires |
|---|---|---|---|
| Quadriceps (partie avant de la cuisse) | Moyenne à forte | 2 à 3 minutes par jambe | Utiliser la tête de massage ronde, régler la vitesse à 2 ou 3 |
| Ischio-jambiers (partie arrière de la cuisse) | Moyenne à forte | 2 à 3 minutes par jambe | Utiliser la tête de massage plate, régler la vitesse à 2 ou 3 |
| Mollets | Moyenne à forte | 2 à 3 minutes par jambe | Utiliser la tête de massage plate, régler la vitesse à 2 ou 3 |
| Tibialis Antérieur (partie avant du tibia) | Faible à moyenne | 1 à 2 minutes par jambe | Utiliser la tête de massage en forme de boule, régler la vitesse à 1 ou 2 |
| Adducteurs (partie interne de la cuisse) | Moyenne à forte | 2 à 3 minutes par jambe | Utiliser la tête de massage ronde, régler la vitesse à 2 ou 3 |
Comment utiliser un pistolet de massage pour détendre le dos
| Groupe musculaire | Intensité | Durée | Réglages supplémentaires |
|---|---|---|---|
| Trapèzes (partie supérieure du dos) | Moyenne à forte | 2 à 3 minutes par côté | Utiliser la tête de massage plate ou ronde en fonction de la zone ciblée, régler la vitesse à 2 ou 3 |
| Rhomboides (partie centrale du dos) | Moyenne à forte | 2 à 3 minutes par côté | Utiliser la tête de massage plate, régler la vitesse à 2 ou 3 |
| Lombaires (partie inférieure du dos) | Moyenne à forte | 2 à 3 minutes par côté | Utiliser la tête de massage plate, régler la vitesse à 2 ou 3 |
| Érecteurs du rachis (muscles le long de la colonne vertébrale) | Moyenne à forte | 2 à 3 minutes par côté | Utiliser la tête de massage plate ou ronde en fonction de la zone ciblée, régler la vitesse à 2 ou 3 |
| Trapèzes inférieurs (partie basse du dos) | Moyenne à forte | 2 à 3 minutes par côté | Utiliser la tête de massage plate ou ronde en fonction de la zone ciblée, régler la vitesse à 2 ou 3 |
Précautions d’utilisation
Utiliser un tel appareil de massage ne présente pas de risque majeur à condition de respecter quelques règles de bonne pratique.
Eviter de l’utiliser sur :
- des blessures articulaires ou osseuses
- des vis métalliques, des implants ou des broches
- si vous ressentez une douleur excessive
- sur une inflammation suite à une entorse par exemple
- les parties génitales…
⚠️ Si vous avez le moindre doute, vous devez consulter un professionnel de santé avant d’utiliser un pistolet de massage.
Quand utiliser un pistolet masseur ?
Vous pouvez utiliser un pistolet de massage avant une séance d’entraînement pour soulager les tensions, détendre les muscles et les échauffer avant de faire à un échauffement dynamique (en position debout et avec des mouvements d’amplitude progressive).
Vous pouvez également l’utiliser pour la récupération après l’exercice afin de reposer les muscles et faciliter l’évacuation de l’acide lactique.
💡On entend souvent qu’un massage permet d’éliminer l’acide lactique des muscles, mais cette affirmation est inexacte. En effet, l’acide lactique est éliminé naturellement du corps par le système lymphatique et le foie, et non par un massage.
Cependant, le massage peut avoir un effet bénéfique sur les muscles après un exercice intense. Le massage peut aider à réduire la douleur consécutive à un effort intense en améliorant la circulation sanguine et lymphatique dans les muscles, ce qui permet de mieux éliminer les déchets métaboliques, y compris l’acide lactique.
De plus, le massage peut aider à réduire les tensions musculaires et à améliorer la flexibilité, ce qui peut contribuer à prévenir les douleurs et les blessures. Le massage peut également aider à stimuler la production de certaines hormones, telles que l’ocytocine, qui favorisent la relaxation et réduisent le stress.
Les pistolets de massage ne remplacent pas les étirements mais ils viennent en complément.
Quel est le meilleur pistolet de massage pas cher ?
Attention aux pistolets de massage à petit prix. Ils risquent de s’user rapidement et d’être lourds et encombrants.
Bien que ces appareils puissent sembler attractifs en raison de leur coût moindre, leur qualité et leur efficacité peuvent être compromises.
Les pistolets de massage de qualité supérieure sont conçus avec des matériaux durables et de haute qualité, et sont équipés de moteurs puissants et de têtes de massage interchangeables pour cibler différents groupes musculaires.
Les pistolets de massage bon marché peuvent être fabriqués avec des matériaux de qualité inférieure, ce qui peut entraîner une usure rapide, une durée de vie limitée et des performances médiocres.
De plus, un pistolet de massage pas cher peut ne pas offrir les mêmes niveaux de sécurité. Les modèles bon marché peuvent ne pas être équipés de fonctions de sécurité telles que des arrêts automatiques en cas de surchauffe ou de surutilisation.
Il est important de rechercher des pistolets de massage de qualité auprès de fabricants réputés, de lire des avis et des critiques en ligne avant de faire un achat, et de vérifier les garanties et les politiques de retour avant d’acheter un pistolet de massage.
Études scientifiques citées
1- Konrad A, Glashüttner C, Reiner MM, Bernsteiner D, Tilp M. The Acute Effects of a Percussive Massage Treatment with a Hypervolt Device on Plantar Flexor Muscles’ Range of Motion and Performance. J Sports Sci Med. 2020 Nov 19;19(4):690-694. PMID: 33239942; PMCID: PMC7675623. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33239942/
2- To Compare the Effect of Vibration Therapy and Massage in Prevention of Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS). Shagufta Imtiyaz, Zubia Veqar, and M.Y. Shareef https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3939523/
3- García-Sillero M, Jurado-Castro JM, Benítez-Porres J, Vargas-Molina S. Acute Effects of a Percussive Massage Treatment on Movement Velocity during Resistance Training. Int J Environ Res Public Health. 2021 Jul 21;18(15):7726. doi: 10.3390/ijerph18157726. PMID: 34360032; PMCID: PMC8345385. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34360032/
