L’utilisation d’un pistolet de massage est globalement sans risque majeur. Encore faut-il être sûr de bien l’utiliser pour ne pas faire d’erreur.
Les massage gun modernes sont puissants et offrent une fréquence de massage très élevé. Il faut donc se renseigner un minimum pour ne pas aggraver une douleur musculaire par exemple.
Cet article vous permettra d’en savoir plus sur l’utilisation d’un pistolet de massage :
- sur quelles zones du corps peut-on l’appliquer
- à quel moment son usage est-il approprié
- combien de temps maximum faut-il l’utiliser sur chaque zone et chaque jour…
Pourquoi il est important d’utiliser correctement un pistolet de massage
Pour tirer le meilleur parti de votre pistolet de massage et atteindre les résultats souhaités, il est essentiel de l’utiliser correctement.
Pour commencer, la sécurité est importante. Une mauvaise utilisation du pistolet de massage peut provoquer des blessures ou des douleurs supplémentaires. Les muscles, les tendons et les ligaments sont sensibles, et une pression excessive ou une application incorrecte peut causer des dommages.
Il y a aussi une question de confort et de relaxation. Utiliser un massage gun de la bonne manière garantit un niveau de confort optimal pendant le traitement. Une mauvaise utilisation peut entraîner des sensations désagréables ou douloureuses… Inutile traiter une tension dans la cuisse si c’est pour se retrouver avec une tendinite du poignet !
Le respect des instructions d’utilisation et des précautions d’emploi permettra de prolonger la durée de vie de votre pistolet de massage et d’assurer un fonctionnement optimal. Vous amortissez au mieux votre investissement.
Les pistolets de massage ne sont pas des jouets bon marché. Jusqu’à récemment, le prix d’un appareil dépassait les 400 euros. Fitem propose un pistolet masseur de très bonne facture à prix réduit mais l’appareil n’en reste pas moins puissant. Ne le laissez pas à porté des enfants !
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Comment bien utiliser un pistolet de massage ?
Massage du cou
- Durée : 1 à 2 minutes par côté
- Position : Évitez de masser directement sur la colonne vertébrale. Ciblez plutôt les muscles de chaque côté de la colonne.
- Pression : Appliquez une pression légère à modérée pour éviter d’endommager les structures sensibles du cou.
- Fréquence : 1 à 2 fois par jour, selon les besoins.
- Muscles à cibler : sterno-cléido-mastoïdien, scalènes, splénius, trapèzes supérieurs
- Os et articulations à éviter : vertèbres cervicales, processus épineux, articulation atlanto-axiale
Massages des bras
- Durée : 2 à 3 minutes par zone (biceps, triceps, avant-bras)
- Position : Massez chaque muscle individuellement, en évitant les articulations.
- Pression : Appliquez une pression modérée, en augmentant progressivement selon le niveau de confort.
- Fréquence : 1 à 2 fois par jour, selon les besoins.
- Muscles à cibler : biceps brachial, triceps brachial, fléchisseurs et extenseurs des doigts et du poignet
- Os et articulations à éviter : humérus, radius, ulna, articulation du coude
Massage des cuisses
- Durée : 2 à 4 minutes par zone (quadriceps, ischio-jambiers, adducteurs)
- Position : Massez chaque muscle individuellement, en évitant les articulations.
- Pression : Appliquez une pression modérée à forte, selon le niveau de confort et la densité musculaire.
- Fréquence : 1 à 2 fois par jour, selon les besoins.
- Muscles à cibler : quadriceps vaste intermédiaire, vaste latéral, vaste médial, droit fémoral, biceps fémoral, semi-tendineux, semi membraneux
- Os et articulations à éviter : fémur, articulation du genou, articulation de la hanche
⚠️ Pour les muscles adducteurs (adducteur long, adducteur court, adducteur magnus, gracile, pectiné…) utilisez un massage doux et de faible intensité.
Massage des fessiers
- Durée : 2 à 4 minutes
- Position : Massez chaque fessier individuellement, en évitant les os du bassin et le coccyx.
- Tenue en main : Faites vous aider si besoin pour éviter les contorsions du bassin et du buste.
- Pression : Appliquez une pression modérée à forte, selon le niveau de confort et la densité musculaire.
- Fréquence : 1 à 2 fois par jour, selon les besoins.
- Muscles à cibler : grand fessier, moyen fessier, petit fessier, tenseur du fascia lata
- Os et articulations à éviter : os iliaque, sacrum, coccyx, articulation sacro-iliaque
Massage des mollets
- Durée : 2 à 3 minutes par mollet
- Position : Massez chaque mollet individuellement, en évitant les articulations.
- Pression : Appliquez une pression modérée, en augmentant progressivement selon le niveau de confort.
- Fréquence : 1 à 2 fois par jour, selon les besoins.
- Muscles à cibler : gastrocnémien médial et gastrocnémien latéral
- Os et articulations à éviter : tibia, fibula, articulation du genou, articulation de la cheville
Voûte plantaire
- Durée : 1 à 2 minutes par pied
- Pression : Appliquez une pression légère à modérée, selon le niveau de confort.
- Fréquence : 1 à 2 fois par jour, selon les besoins.
- Muscles à cibler : muscles intrinsèques du pied, muscles fléchisseurs et extenseurs des orteils
- Os et articulations à éviter : métatarsiens, phalanges, os du tarse, articulations des orteils
Quand utiliser un pistolet de massage ?
Avant une séance d’entraînement
Cela permet non seulement d’assurer une bonne circulation du sang dans le corps, mais aussi de préparer les muscles à la séance d’entraînement – en activant le “système de lutte ou de fuite qui prépare le corps à l’activité”. Pour de meilleurs résultats, visez les parties que vous allez entraîner. Par exemple, si vous voulez faire du développé couché, assurez-vous de masser les pectoraux. Massez le muscle cible pendant environ 30 secondes.
Pendant votre séance d’entraînement
Vous pouvez utiliser un pistolet de massage entre les séries. Cela peut être utile quand vous ressentez une tension dans le groupe musculaire que vous travaillez. Dans ce cas, au lieu ou en plus d’opter pour un étirement, utilisez votre pistolet de massage. Toutefois, restez sobre : 15 secondes suffisent. L’objectif est de détendre brièvement le muscle.
Après une séance d’entraînement
Votre corps est en état d’alerte et la meilleure chose à faire est de le détendre. C’est là que le pistolet de massage entre en jeu. Ciblez les muscles tendus et massez-les pendant 1 à 2 minutes. Toutefois, il est recommandé de ne pas masser vos muscles immédiatement. Laissez votre organisme se reposer pendant quelques heures avant de masser mécaniquement. Pour de meilleurs résultats, utilisez différentes têtes pour varier les plaisirs.
Après une longue journée au bureau
Octroyez-vous environ 10 minutes pour passer un pistolet de massage sur votre corps. Selon votre professions certaines zones seront plus sollicitées que d’autres. N’y allez pas trop fort et ne passez pas plus d’une minute sur un groupe musculaire particulier.
Y a-t-il des contre-indications à l’utilisation d’un pistolet de massage ?
Il y a plusieurs endroits où le pistolet de massage ne doit pas être utilisé :
- directement sur un os.
- sur une zone infectée
- sur une plaie
- sur un bleu
- sur des varices…
Vous ne devez pas utiliser un pistolet de massage dans els cas suivant :
- ostéoporose
- maladies auto-immunes comme la polyarthrite rhumatoïde, le lupus, le psoriasis…
👉 Retrouvez notre guide complet pour bien choisir un pistolet de massage
À quelle fréquence faut-il utiliser un pistolet de massage ?
Activation musculaire : lorsque vous devez préparer le corps avant une séance d’entraînement ou une activité sportive. Ne le faites pas pendant plus de 30 secondes.
Réactivation musculaire : pendant les exercices, lorsque des spasmes musculaires se produisent ou que la fatigue menace de ralentir votre séance d’entraînement. 15 secondes maximum.
Récupération et soulagement de la douleur : après les exercices, un pistolet de massage facilite le processus de récupération. Vous pouvez également l’utiliser pour soulager les douleurs. Utilisez-le pendant 1 à 2 minutes. Veillez à ne pas toucher les nerfs et à ne pas appuyer trop fort sur les zones douloureuses.
