L’acupression est une technique de soin dont les bienfaits sont validés par la science. Elle permet notamment de soulager certaines douleurs, les nausées, les céphalées ou encore de mieux dormir.
Elle est également utilisée pour perdre du poids dans le cadre d’un programme alimentaire équilibré. L’acupression pour maigrir fait d’ailleurs l’objet d’études scientifiques à part entière.
Sommaire
Le principe de l’acupression
L’acupression est une approche issue de la médecine traditionnelle chinoise. Elle consiste à stimuler de façon ciblée les points énergétiques du corps humain. Objectif : obtenir une réponse de l’organisme en vue de soulager un problème.
L’acupression agit sur le système nerveux. Elle permet de réduire les tensions et la douleur. Elle permet aussi de stimuler la circulation sanguine et lymphatique et d’améliorer le fonctionnement des organes internes.
Comment l’acupression peut-elle aider pour maigrir ?
Maigrir implique de mettre en place un régime alimentaire équilibré et de pratiquer de l’exercice physique. C’est souvent plus facile à dire qu’à faire.
En effet, pour perdre du poids, il faut aussi s’attaquer à d’autres causes notamment le métabolisme, les addictions et compulsions alimentaires.
C’est ici que l’acupression entre en jeu.
Utiliser l’acupression pour maigrir consiste à ajouter cette technique à votre programme de perte de poids. On associe donc acupression, rééquilibrage alimentaire et exercice physique pour mettre toutes les chances de son côté.
Grâce à l’acupression, un régime alimentaire devient plus facile à suivre. On lutte plus facilement contre les fringales et la sensation de faim se fait moins envahissante. On est aussi plus détendu et reposé.
Que dit la science sur l’efficacité de l’acupression pour maigrir ?
Des études scientifiques sérieuses montrent une réelle efficacité de l’acupression pour perdre du poids.
Une étude chinoise s’est notamment intéressée à l’efficacité de l’acupression auriculaire sur la réduction du poids par le biais d’une boucle d’oreille magnétique.
Des séances d’acupression auriculaire de dix minutes ont été administrées à 56 jeunes personnes en surpoids pendant 8 semaines.
Les résultats de l’étude indiquent que l’acupression auriculaire est une option effiace pour le traitement du surpoids et de l’obésité chez les jeunes adultes.
Les bienfaits de l’acupression auriculaire
l’acupression auriculaire est enseignée dans de nombreuses facultés.
Depuis 1987, l’auriculothérapie est officiellement reconnue par l’OMS. Un groupe de travail réuni sous l’égide de l’OMS a même standardisé la nomenclature des 43 points auriculaires.
En ce qui concerne la perte de poids, les études montrent que l’efficacité d’un régime hypocalorique classique est amélioré en y incorporant une séance d’acupression régulière.
L’acupression bloque la sensation de faim chez 95% des personnes.
Des analyses par IRM montrent la validité scientifique des points d’acupression et, lorsqu’ils sont sollicités, une production accrue de dopamine et de sérotonine directement au niveau du cerveau.
Quels sont les 7 points d’acupression à masser pour perdre du poids ?
Selon la médecine traditionnelle chinoise, l’excès de poids résulte d’un déséquilibre entre les différents systèmes d’organes. Ainsi, un déséquilibre du méridien de la rate peut entraîner un métabolisme lent et de la rétention d’eau.
Les points d’acupression à utiliser pour perdre du poids sont :
- Les points de la faim pour la sensation de satiété : SI19, TW21 et GB2 situés près de l’oreille et les points GV26 entre la lèvre et le nez.
- Les points de la digestion pour une digestion efficace : point ST36 sous la rotule avec le point Ren 6 qui se trouve sous le nombril
- Les points endocriniens pour le métabolisme : point de pression SP6 au-dessus de la cheville et point LI11 sur le côté intérieur du creux du coude.
- Les points du stress : pour réduire l’appétit.
Chaque point d’acupression doit être exercé en prenant en compte plusieurs facteurs :
- l’intensité de la pression
- sa typologie : appuyer ou réduire
- sa durée
- sa récurrence
- le type de mouvement effectué
- la taille du point d’acupression.
Quelle alimentation faut-il associer à l’acupression pour perdre du poids ?
L’acupression seule ne permet pas de perdre du poids. Elle facilite le processus en intervenant à d’autres niveaux. Il est indispensable de mettre en place des bonnes pratiques alimentaires au quotidien pour obtenir des résultats à long terme.
Vous devez notamment :
- Limiter la quantité d’aliments transformés : aliments industriels sous plastique…
- Eviter les aliments “blancs” et transformés comme le pain, le riz, les pâtes…
- Consommer plutôt du pain complet, du riz brun et des pâtes complètes plus riches en fibres.
- Augmenter la quantité de légumes et de fruits dans votre régime alimentaire.
- Cibler les fruits et légumes aux couleurs vives très riches en antioxydants : myrtilles, poivrons, tomates…
- Incorporer à chaque repas des légumes à feuilles vertes crûs ou cuits: épinards, chou, brocolis..
- Limiter la viande rouge et favoriser la viande blanche : poulet, dinde… et le poisson.
- En cas de fringale, manger des graines de citrouille, tournesol, amandes, noix de pécan, pistaches mais en petite quantité car elles sont très caloriques.
- Boire régulièrement avant d’avoir soif : eau, tisane, thé vert…
Etude citée
Hsieh CH, Su TJ, Fang YW, Chou PH. Efficacy of two different materials used in auricular acupressure on weight reduction and abdominal obesity. Am J Chin Med. 2012;40(4):713-20. doi: 10.1142/S0192415X1250053X. PMID: 22809026. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22809026/
