La circulation sanguine joue un rôle essentiel dans l’apport d’oxygène et de nutriments aux cellules du corps, ainsi que dans l’élimination des déchets. Même si vous êtes en parfaite santé, il est primordial de faire attention au fonctionnement de votre circulation.
Une bonne circulation sanguine est également essentielle à la performance et à la récupération après l’effort ou une séance de sport. Lorsque votre circulation sanguine est efficace, vos muscles reçoivent beaucoup d’oxygène, ce qui vous permet d’éviter la fatigue. Si vous présentez des signes de mauvaise circulation, il est encore plus important de prendre des mesures pour améliorer la situation.
Parmi les solutions rapides, vous pouvez opter pour un certain nombre de tisanes pour la circulation sanguine, dont les effets ont été prouvés par des études scientifiques approfondies.
Quels sont les symptômes d’une mauvaise circulation sanguine ?
Voici une liste des principaux symptômes dû à un mauvais fonctionnement de la circulation sanguine :
- Picotements dans le corps
- Engourdissements des membres
- Crampes régulières
- Gonflements de certaines parties du corps
- Sensation de jambes lourdes
- Peau pâle ou bleutée
- Extrémités froides ou douloureuses…
Si vous remarquez des signes de mauvaise circulation, il est important de consulter un médecin. Les causes d’une mauvaise circulation sont nombreuses, mais certaines peuvent être graves. Il est donc important de s’attaquer au problème sous-jacent ainsi qu’aux symptômes eux-mêmes.
Les causes courantes d’une mauvaise circulation sont la maladie artérielle périphérique, qui est un rétrécissement des artères des jambes, le diabète, les varices, les caillots sanguins et la maladie de Raynaud, qui affecte les artères des doigts et des orteils, en particulier par temps froid.
Comment améliorer rapidement sa circulation sanguine ?
Il existe de nombreux moyens pour améliorer le fonctionnement de sa circulation sanguine à court terme.
Il s’agit notamment de faire bouger son corps par des exercices réguliers, d’arrêter de fumer, de rester bien hydraté et d’adopter un régime alimentaire sain, riche en fibres et en acides gras oméga-3.
Le fait de rester au chaud peut également stimuler la circulation sanguine en ouvrant les vaisseaux sanguins pour permettre au sang de circuler plus facilement.
Comment les tisanes favorisent-elle une meilleure circulation sanguine ?
1. C’est une boisson chaude
Nos vaisseaux sanguins réagissent à la chaleur en se dilatant, ce qui permet au sang de circuler plus facilement. Cela fait partie de la façon dont notre corps régule la température, en amenant plus de sang à la surface de la peau pour que nous puissions perdre l’excès de chaleur.
Par conséquent, boire une boisson chaude comme une tasse de tisane peut aider à augmenter la circulation sanguine.
2. Elles sont hydratantes
Notre sang est composé à 90 % d’eau, ce qui signifie que notre niveau d’hydratation joue un rôle essentiel dans le bon fonctionnement de notre circulation sanguine.
Lorsque nous sommes déshydratés, le volume de sang disponible dans notre corps diminue. Notre corps tente de compenser cette diminution en augmentant notre rythme cardiaque. Mais lorsque nous sommes correctement hydratés, notre cœur n’a pas besoin de travailler aussi dur pour que le sang circule correctement dans notre corps.
Beaucoup de personnes ont du mal à boire suffisamment au cours de la journée, mais les tisanes sont un moyen délicieux de rester hydraté. Plus savoureuse et plus attrayante que l’eau, la tisane est également pauvre en calories et en sucre, ce qui représente une alternative saine aux boissons gazeuses ou aux jus de fruits.
3. Certains composants stimulent la circulation sanguine
En fonction de la tisane que vous consommez les composants sont différents. Mais certains ingrédients des tisanes médicinales présentent l’avantage supplémentaire d’avoir un effet direct sur notre circulation. Beaucoup d’entre eux agissent comme des vasodilatateurs, c’est-à-dire qu’ils élargissent les vaisseaux sanguins et facilitent la circulation du sang.
5 tisanes pour la circulation sanguine
1. La tisane à la cannelle
La cannelle chauffée a été utilisée dans de nombreux systèmes de soins traditionnels pour stimuler la circulation et favoriser la santé du système cardiovasculaire. En tant que vasodilatateur, elle contribue à élargir les vaisseaux sanguins et à abaisser la tension artérielle.
Une étude sérieuse montre que la cannelle peut réduire efficacement la pression artérielle en détendant les vaisseaux sanguins. Cela améliore la circulation et maintient le cœur en bonne santé. (3)
2. La tisane au curcuma
Anti-inflammatoire puissant, le curcuma est une autre épice qui favorise la circulation sanguine. Il contribue à réduire le stress oxydatif et à protéger notre santé cardiovasculaire, en facilitant la circulation du sang.
En fait, la médecine ayurvédique et la médecine traditionnelle chinoise utilisent le curcuma depuis des millénaires pour dilater les vaisseaux sanguins et améliorer la circulation sanguine.
De nombreuses études suggèrent qu’un composé présent dans le curcuma, la curcumine, contribue à augmenter la production d’oxyde nitrique, à réduire le stress oxydatif et à diminuer l’inflammation. (5)
3. La tisane à l’aubépine
Traditionnellement connue comme la plante médicinale pour le cœur, l’aubépine a plus que mérité sa réputation. En plus de stimuler la circulation sanguine, elle soutient la fonction cardiaque, atténue les symptômes de l’insuffisance cardiaque et peut également contribuer à abaisser la tension artérielle.
Des études animales et humaines suggèrent que l’aubépine augmente le débit sanguin des artères coronaires, améliore la circulation et abaisse la tension artérielle. Elle a également été utilisée sur la peau pour traiter les furoncles et les plaies cutanées. (6)
4. Le thé vert ou noir
Les antioxydants contenus dans le thé favorisent la santé cardiovasculaire et peuvent améliorer la circulation. Cela vaut pour le thé noir comme pour le thé vert.
Une étude a révélé que le thé noir améliore la santé des vaisseaux sanguins qui contribuent à améliorer la circulation sanguine. (1)
Une autre étude montre que la consommation de thé vert est associée à une réduction du risque de problèmes de santé cardiovasculaire. (2)
Autres aliments bénéfiques pour la circulation sanguine
L’ail
Des études suggèrent que l’ail – en particulier ses composés sulfurés, dont l’allicine – peut augmenter le flux sanguin tissulaire et abaisser la tension artérielle en détendant les vaisseaux sanguins. (4)
Une étude montre que la consommation de comprimés de poudre d’ail contenant 1 200 mg d’allicine deux fois par jour pendant 3 mois apporte une amélioration de 50 % du flux sanguin dans l’artère du bras.
La grenade
La grenade est un fruit juteux et très doux particulièrement riche en polyphénols antioxydants et en nitrates, qui sont de puissants vasodilatateurs.
Il a été montré que la consommation de grenade peut améliorer le flux sanguin et l’oxygénation des tissus musculaires, ce qui pourrait particulièrement aider les personnes actives. (7)
Études citées
1- Effect of Black Tea on Vascular Function (Heraclitus)
https://classic.clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT01945970
2- KCNQ5 Potassium Channel Activation Underlies Vasodilation by Tea
https://www.cellphysiolbiochem.com/Articles/000337/
3- Kawatra P, Rajagopalan R. Cinnamon: Mystic powers of a minute ingredient. Pharmacognosy Res. 2015 Jun;7(Suppl 1):S1-6. doi: 10.4103/0974-8490.157990. PMID: 26109781; PMCID: PMC4466762.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4466762/
4- Cui T, Liu W, Chen S, Yu C, Li Y, Zhang JY. Antihypertensive effects of allicin on spontaneously hypertensive rats via vasorelaxation and hydrogen sulfide mechanisms. Biomed Pharmacother. 2020 Aug;128:110240. doi: 10.1016/j.biopha.2020.110240. Epub 2020 May 29. PMID: 32480217. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32480217/
5- Santos-Parker JR, Strahler TR, Bassett CJ, Bispham NZ, Chonchol MB, Seals DR. Curcumin supplementation improves vascular endothelial function in healthy middle-aged and older adults by increasing nitric oxide bioavailability and reducing oxidative stress. Aging (Albany NY). 2017 Jan 3;9(1):187-208. doi: 10.18632/aging.101149. PMID: 28070018; PMCID: PMC5310664. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5310664/
7- Trexler ET, Smith-Ryan AE, Melvin MN, Roelofs EJ, Wingfield HL. Effects of pomegranate extract on blood flow and running time to exhaustion. Appl Physiol Nutr Metab. 2014 Sep;39(9):1038-42. doi: 10.1139/apnm-2014-0137. Epub 2014 May 16. PMID: 25051173; PMCID: PMC4146683. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4146683/
