Incroyable mais vrai : le corps contient environ 60 000 kilomètres de vaisseaux sanguins.
Ce chiffre permet de saisir l’importance d’une bonne circulation sanguine.
En cas de mauvaise circulation, de nombreuses cellules ne reçoivent plus les nutriments et l’oxygène nécessaire à leur bon fonctionnement.
La mauvaise circulation peut se définir comme un débit inadéquat des artères, qui alimentent les bras et les jambes en sang, des veines, qui ramènent le sang au cœur et/ou du système lymphatique, qui draine les fluides des tissus.
A terme, les conséquences pour la santé peuvent être véritablement néfastes.
Comment savoir si on a une mauvaise circulation sanguine ?
Les symptômes les plus courants d’une mauvaise circulation sont :
- des picotements et des engourdissement réguliers
- des douleurs dans les membres
- une sensation de chaleur dans les jambes
- des crampes musculaires fréquentes
- les mains et les pieds froids
- les jambes peuvent prendre une teinte bleue
Une mauvaise circulation sanguine peut aussi dessécher la peau, rendre les ongles cassants et faire tomber les cheveux.
Certains hommes peuvent avoir des difficultés à obtenir ou à maintenir une érection.
Si vous êtes diabétique, les plaies ont tendance à cicatriser plus lentement.
Comment expliquer la sensation de main ou de pieds froids ?
La sensation de froid dans les mains ou les pieds s’explique par une réduction du flux sanguin vers ces parties du corps. Le sang transporte la chaleur provenant de votre cœur vers les autres parties du corps.
Lorsque la circulation sanguine est réduite, la chaleur n’atteint pas ces zones aussi efficacement, ce qui peut provoquer une sensation de froid.
De plus, les terminaisons nerveuses peuvent être affectées, ce qui peut également contribuer à une sensation de froid ou d’inconfort.
Est-ce une cause des jambes lourdes ?
Les jambes lourdes peuvent aussi être un signe de problèmes circulatoires.
L’insuffisance veineuse en est la cause la plus fréquente. Les veines de vos jambes doivent travailler contre la gravité pour faire remonter le sang vers votre cœur.
Si les valves dans vos veines sont affaiblies ou endommagées, le sang peut s’accumuler et causer une sensation de lourdeur.
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Quelles sont les causes d’une mauvaise circulation ?
Des habitudes de vie à corriger
La mauvaise circulation sanguine peut être attribuée à un style de vie inadéquat.
Le manque d’exercice est une cause courante. Le mouvement aide à stimuler la circulation sanguine. Dès lors, le simple fait de rester dans une position assise pendant une longue période de temps peut ralentir la circulation sanguine.
Une alimentation riche en graisses saturées, en sucre et en sel peut contribuer à l’accumulation de plaques dans les artères, ce qui peut ralentir la circulation sanguine. IL en va de même pour le surpoids.
Fumer et boire de l’alcool endommage les vaisseaux sanguins.
Des pathologies sous-jacentes
Plusieurs pathologies peuvent provoquer une mauvaise circulation sanguine.
La Maladie artérielle périphérique se produit lorsque des plaques d’athérome se déposent et s’accumulent dans les artères qui fournissent du sang aux jambes et aux pieds. Cela peut réduire le flux sanguin vers ces zones. (1)
Les problèmes cardiaques, comme l’insuffisance cardiaque ou la maladie coronarienne, peuvent réduire la capacité du cœur à pomper efficacement le sang à travers le corps, ce qui peut entraîner une mauvaise circulation.
Les personnes atteintes de diabète peuvent développer une condition appelée neuropathie périphérique, qui peut affecter la circulation dans les jambes et les pieds. Le diabète peut également endommager les vaisseaux sanguins, ce qui peut réduire le flux sanguin.
La maladie de Raynaud provoque un rétrécissement temporaire des petits vaisseaux sanguins, souvent en réponse au froid ou au stress. Elle peut affecter la circulation dans les doigts et les orteils.
Lorsque un caillot de sang se forme dans une veine profonde, généralement dans la jambe, on parle de Thrombose veineuse profonde (TVP). C’est aussi une cause possible de mauvaise circulation sanguine.
Les varices sont des veines dilatées, bleues, généralement situées dans les jambes. Elles ont une forme torsadée. Elles peuvent se développer lorsque les vaisseaux sanguins des jambes subissent trop de pression ou lorsqu’ils sont endommagés. (2)
Comment soulager une mauvaise circulation sanguine ?
Le traitement des problèmes circulatoires dépend de leur cause.
Seul un médecin sera habilité à poser un diagnostique complet et à proposer les traitements idoines.
Parmi les solutions de première intention possibles, citons :
- l’utilisation de chaussettes de compression pour les jambes douloureuses et gonflées
- la pratique régulière de sport
- une alimentation riche en fruits, légumes, grains entiers, protéines maigres et acides gras oméga-3
- une hydratation régulière
- l’arrêt du tabac et de l’alcool…
- réaliser des étirements avec rouleau en mousse (foam roller) peuvent également favoriser la circulation sanguine.
💡 Si vous êtes souvent assis ou si vous passez du temps devant la télévision, un système de pédalier à placer sous le bureau peut être un bon investissement de même qu’un bureau assis-debout à hauteur réglable.
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Quels suppléments pour améliorer la circulation ?
Des études montrent que certains compléments et suppléments sont bénéfiques pour soulager les problèmes de circulation (3) :
- vitamine E
- multivitamines
- antioxydants
- acide folique
- niacine
- bêta-carotène
💡 Des études montrent que les antioxydants contenus dans le thé vert ou noir peuvent améliorer la circulation. (6)
Les avantages de la pressothérapie en cas de mauvaise circulation
La pressothérapie permet de soulager certains symptômes d’une mauvaise circulation sanguine.
De nombreuses études scientifiques montrent que la pressothérapie apporte :
- une décontraction musculaire et moins de douleurs dans les jambes
- une réduction de l’apparence de la cellulite (4)
- une réduction de la raideur et des gonflement des membres (5)
- et globalement un renforcement du système immunitaire.
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Études citées
1- Peripheral Vascular Disease
Fahad Gul; Sean F. Janzer. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557482/
2- Varicose Veins
Meghal R. Antani; Jeffery B. Dattilo. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470194/
3- Sunkara A, Raizner A. Supplemental Vitamins and Minerals for Cardiovascular Disease Prevention and Treatment. Methodist Debakey Cardiovasc J. 2019 Jul-Sep;15(3):179-184. doi: 10.14797/mdcj-15-3-179. PMID: 31687096; PMCID: PMC6822653. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6822653/
4- Effects of mechanical massage, manual lymphatic drainage and connective tissue manipulation techniques on fat mass in women with cellulite
V. Bayrakci Tunay, T. Akbayrak, Y. Bakar, H. Kayihan, N. Ergun https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1468-3083.2009.03355.x
5- Taradaj J, Rosińczuk J, Dymarek R, Halski T, Schneider W. Comparison of efficacy of the intermittent pneumatic compression with a high- and low-pressure application in reducing the lower limbs phlebolymphedema. Ther Clin Risk Manag. 2015 Oct 7;11:1545-54. doi: 10.2147/TCRM.S92121. PMID: 26504396; PMCID: PMC4603726. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4603726/
6- Khan N, Mukhtar H. Tea polyphenols for health promotion. Life Sci. 2007 Jul 26;81(7):519-33. doi: 10.1016/j.lfs.2007.06.011. Epub 2007 Jun 28. PMID: 17655876; PMCID: PMC3220617. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3220617/
