En dehors d’un traumatisme (chute, choc…), ressentir une douleur au coccyx après le sport n’est pas courant. Cette douleur émane plutôt de conditions sous-jacentes comme un surpoids par exemple.
On parle plus souvent de coccydynie, qui désigne une douleur au coccyx due à une inflammation, une irritation ou un traumatisme.
À propos du coccyx
Le coccyx, également connu sous le nom d’os du coccyx, est une petite structure osseuse situé à la base de la colonne vertébrale. Il est constitué de quelques vertèbres soudées ensemble.
Le mot “coccyx” est un dérivé du mot grec désignant l’oiseau “coucou” en raison de sa ressemblance avec son bec. C’est un vestige de la queue des mammifères.
Les causes de la douleur du coccyx après le sport
Traumatisme (fracture du coccyx)
Le coccyx est une zone particulièrement exposée en cas de chute sur les fesses. Il est incurvé vers l’avant, donc une chute sur le postérieur a pour effet soit de la casser, soit de le luxer.
C’est une pathologie assez courante au ski alpin ou de fond et das une moindre mesure en équitation.
Micro-traumatismes répétés
La pratique d’un sport avec une pression continue sur le bas du dos (cyclisme) ou de multiples réceptions (volleyball, basketball…) associée ou non à une mauvaise technique peuvent entraîner une surcharge.
Position de travail
La façon de vous assoir, notamment au travail peut jouer sur la tension des muscles du bassin et du coccyx. Le type d’habitude postural (antéversion ou rétroversion du bassin) peut contribuer aux douleurs du coccyx.
Problème anatomique
Il est possible d’avoir une épine osseuse au niveau du coccyx ou une angulation anormale du coccyx qui provoquent des douleurs. Le coccyx apparait alors à la radio avec une angulation antérieure ou postérieure.
Tendinite au coccyx
Une tendinite au niveau du coccyx est possible, bien que rare. Cette pathologie peut être liée à une sollicitation excessive des ligaments et des tendons qui entourent cette zone (ligament sacro-coccygien, ligament sacro-épineux…).
Les causes possibles incluent :
- une chute sur le coccyx ;
- des microtraumatismes répétés ;
- une mauvaise posture ;
- une inflammation locale.
Si la douleur persiste, une consultation médicale avec un médecin ou un ostéopathe est recommandée pour évaluer la cause exacte et adapter le traitement (repos, anti-inflammatoires, kinésithérapie, coussin ergonomique, etc.).
Autres pathologie susceptibles d’affecter le coccyx
D’autres douleurs situées dans des zones proches peuvent affecter le coccyx, car les nerfs et les structures anatomiques de cette région sont interconnectés.
- une inflammation ou un blocage de l’articulation sacro-iliaque (entre le sacrum et l’os iliaque) peut provoquer une douleur irradiant vers le coccyx.
- une irritation du nerf sciatique peut donner des douleurs qui descendent vers les fesses et la région du coccyx.
- une tension musculaire ou une inflammation des vertèbres lombaires inférieures peut provoquer des douleurs proches du coccyx.
- Syndrome du piriforme : une contracture ou une irritation du muscle piriforme (dans la fesse) peut causer une douleur proche du coccyx et être confondue avec une coccydynie.
Quelles solutions à court terme ?
Pour soulager rapidement la douleur, il est conseillé de se reposer et d’éviter les activités qui l’aggravent.
Le traitement classique consiste à appliquez une poche de glace ou une compresse chaude sur la zone affectée pour réduire l’inflammation et la douleur.
Vous pouvez également prendre des médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l’ibuprofène, disponibles en pharmacie.
Utiliser un coussin ergonomique pour le coccyx ou s’asseoir sur un ballon de gymnastique peut aider à réduire la pression sur la zone.
💡 À long terme, il est essentiel de consulter un médecin pour un diagnostic précis. Des exercices spécifiques, comme des étirements du coccyx peuvent renforcer le plancher pelvien et améliorer la flexibilité.
Une radio en position assise peut révéler certaines luxations du coccyx qui n’étaient pas visibles en position debout. Lorsque ce type de luxation est mise en évidence et qu’une douleur persiste, cela peut être une indication pour réaliser une ou plusieurs infiltrations d’anti-douleur localement.
La coccydynie est un terme qui désigne une douleur dans la région du coccyx. Selon cette recherche, la coccydynie est une affection courante affectant le coccyx, la prise en charge non chirurgicale étant la norme de référence et l’intervention chirurgicale étant réservée aux cas avancés.
Exercices pour détendre la zone du coccyx
Les exercices suivants aident à détendre les muscles du plancher pelvien et du bassin, réduisant ainsi la pression sur le coccyx.
1- Exercice pour étirer le piriforme
L’exercice recommandé est l’étirement du piriforme en position couchée. Voici les étapes :
- Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et à plat sur le sol.
- Tirez le genou droit vers le haut avec votre main droite et saisissez votre cheville avec la main gauche.
- Gardez la jambe gauche tendue et assurez-vous que le bas du dos reste en contact avec le sol.
- Tirez le genou droit à travers votre corps jusqu’à sentir un étirement dans la hanche et la fesse.
- Maintenez pendant 30 secondes, puis répétez de l’autre côté.
- Faites une série de trois étirements de chaque côté.
2- Exercice pour détendre le plancher pelvien
Utilisez la respiration diaphragmatique pour détendre le plancher pelvien :
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Placez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre abdomen.
- Inspirez profondément par le nez, en laissant votre abdomen se soulever tout en gardant la poitrine relativement immobile.
- Expirez lentement par la bouche, en laissant votre abdomen redescendre.
- Répétez pendant 5 à 10 minutes.
3- Exercice général pour l’extension globale
La salutation au soleil, une séquence de poses de yoga, est recommandée pour l’extension globale. Cette séquence inclut des flexions avant et arrière, étirant tout le corps, y compris le dos, les ischio-jambiers et la région pelvienne.
Voici les étapes de la salutation au soleil :
- Debout, pieds joints, mains en position de prière devant la poitrine.
- Inspirez et levez les bras au-dessus de la tête, en vous étirant vers le ciel.
- Expirez et pliez-vous en avant, en touchant les orteils ou en posant les mains à côté des pieds.
- Reculez une jambe en arrière, posez le genou au sol et regardez vers le haut.
- Reculez l’autre jambe pour vous retrouver en position de planche, puis pliez les coudes pour descendre vers le sol.
- Posez les genoux, la poitrine et le menton au sol, en gardant les hanches légèrement surélevées.
- Glissez vers l’avant et levez la poitrine en gardant les épaules basses et le regard vers le haut.
- Poussez les hanches vers le haut pour former un V inversé avec le corps, en gardant les mains et les pieds au sol.
- Avancez une jambe entre les mains, posez le genou arrière au sol et regardez vers le haut.
- Ramenez l’autre jambe en avant, en pliant le corps vers l’avant.
- Inspirez et levez les bras au-dessus de la tête, en vous étirant vers le ciel.
- Revenez à la position de départ, mains en prière devant la poitrine.
Bonus : soulagez votre coccyx avec des pantalons de pressothérapie
Envie d’un coup de pouce pour dire adieu à cette douleur au coccyx ? Les pantalons de pressothérapie pourraient bien être votre allié après le sport ! Grâce à une pression d’air douce et ciblée, ils massent vos jambes, stimulent la circulation sanguine et détendent les muscles du bas du dos et des fessiers : ceux qui parfois embêtent votre coccyx.
Résultat : moins de tension, une inflammation réduite et une récupération plus rapide. C’est comme offrir un moment de détente à vos muscles, chez vous, après chaque séance. Essayez-les : votre coccyx vous dira merci !
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Études citées :
- Patel, R., Appannagari, A., & Whang, P. (2008). Coccydynia. Current Reviews in Musculoskeletal Medicine, 1, 223 – 226. https://doi.org/10.1007/s12178-008-9028-1.
