La circulation sanguine est essentielle pour la santé . Cependant, de nombreux facteurs tels qu’un mode de vie sédentaire, une mauvaise alimentation et le stress peuvent l’affecter négativement. Heureusement, il existe plusieurs remèdes naturels pour améliorer la circulation sanguine. Nous avons identifié ceux dont les effets sont confirmés des études scientifiques sérieuses dont vous trouverez les liens dans l’article.
Sommaire
10 aliments à incorporer à votre régime alimentaire pour améliorer votre circulation sanguine
Le piment de Cayenne
Le piment de Cayenne obtient sa saveur épicée grâce à une substance phytochimique appelée « capsaïcine ». La capsaïcine favorise la circulation sanguine vers les tissus en abaissant la pression artérielle et en stimulant la libération d’oxyde nitrique et d’autres vasodilatateurs, qui sont des composés qui aident à dilater les vaisseaux sanguins. Elle contribue à augmenter la circulation, à améliorer la solidité des vaisseaux sanguins et à réduire l’accumulation de plaque dans les artères. (1)
L’oignon
Les oignons sont une excellente source de flavonoïdes antioxydants, qui sont bénéfiques pour la santé cardiaque en aidant les artères et les veines à s’élargir lorsque le flux sanguin augmente. Les oignons ont également des propriétés anti-inflammatoires, qui peuvent favoriser la circulation sanguine en réduisant l’inflammation dans les veines et les artères. (3)
La cannelle
La cannelle est une épice qui a de nombreux avantages pour la santé, notamment l’amélioration de la circulation sanguine. Une analyse portant sur huit études a constaté que la cannelle a un effet plus favorable sur la pression artérielle diastolique que sur la pression artérielle systolique. (4)
L’ail
Les bienfaits de l’ail sur la circulation sanguine sont connus depuis longtemps, des études montrent que l’ail en particulier ses composés sulfurés, dont l’allicine peut augmenter le flux sanguin dans les tissus et abaisser la tension artérielle en détendant les vaisseaux sanguins. Dans une étude portant sur 42 personnes atteintes d’une maladie coronarienne, celles qui ont consommé des comprimés de poudre d’ail contenant 1 200 mg d’allicine deux fois par jour pendant 3 mois ont connu une amélioration de 50 % du flux sanguin dans l’artère du bras supérieur par rapport à un groupe placebo. (5)
Les poissons gras
Les poissons gras comme le saumon et le maquereau sont d’excellentes sources d’acides gras oméga-3. Ces graisses sont particulièrement bénéfiques pour la circulation car elles favorisent la libération d’oxyde nitrique, qui dilate les vaisseaux sanguins et augmente le flux sanguin.
Les acides gras oméga-3 contribuent également à inhiber l’agglutination des plaquettes dans le sang, un processus qui peut conduire à la formation de caillots sanguins. (6)
La betterave
De nombreux athlètes prennent du jus ou de la poudre de betterave pour améliorer leurs performances. En effet, les betteraves sont riches en nitrates que l’organisme transforme en oxyde nitrique. L’oxyde nitrique détend les vaisseaux sanguins et augmente le flux sanguin vers les tissus musculaires.
Cela signifie que les betteraves peuvent aider à améliorer le flux sanguin. Dans une de 2017 portant sur 12 adultes plus âgés, ceux qui ont bu 15cl de jus de betterave par jour ont connu des diminutions significatives de la pression artérielle, du temps de coagulation et de l’inflammation des vaisseaux sanguins par rapport à ceux qui ont consommé un placebo. (7)
Le curcuma
L’augmentation du flux sanguin est l’un des nombreux bienfaits du curcuma pour la santé.
La médecine ayurvédique et la médecine traditionnelle chinoise utilisent le curcuma depuis l’Antiquité pour ouvrir les vaisseaux sanguins et améliorer la circulation sanguine, notamment grâce à un composé présent dans le curcuma appelé curcumine. (8)
Les légumes verts à feuilles
Les légumes à feuilles comme les épinards et le chou vert sont riches en nitrates, que votre corps convertit en oxyde nitrique, un puissant vasodilatateur. Une étude a observé que les personnes qui suivent un régime japonais traditionnel riche en légumes riches en nitrates, comme le chou chinois et les épinards, ont une tension artérielle plus basse que celles qui ont un régime pauvre en légumes. (9)
Les agrumes
Les agrumes comme les oranges, les citrons et les pamplemousses regorgent d’antioxydants, notamment de flavonoïdes. La consommation d’agrumes riches en flavonoïdes peut contribuer à réduire la pression artérielle et la rigidité des artères tout en améliorant le flux sanguin et la production d’oxyde nitrique. (10)
La tomate
Les tomates peuvent aider à réduire l’activité de l’enzyme de conversion de l’angiotensine (ECA), qui provoque la constriction des vaisseaux sanguins pour contrôler la pression artérielle.
Des recherches en éprouvette démontrent que l’extrait de tomate agit de la même manière que les médicaments inhibiteurs de l’ECA, en ouvrant les vaisseaux sanguins et en améliorant le flux sanguin. (11)
Les baies
Les baies sont saines, car elles ont des qualités antioxydantes et anti-inflammatoires qui peuvent avoir un impact positif sur la circulation sanguine. La consommation de baies peut réduire la pression artérielle, le rythme cardiaque, l’agrégation plaquettaire et les niveaux sanguins de marqueurs inflammatoires comme l’interleukine-6 (IL-6) tout en améliorant la dilatation des artères. (12)
Le gingembre
Le gingembre est un aliment de base de la médecine traditionnelle en Inde et en Chine depuis des milliers d’années. Des études sur l’homme et l’animal ont montré que le gingembre réduit l’hypertension artérielle, qui a un impact négatif sur la circulation sanguine.
Dans une étude de 2017 portant sur 4 628 personnes, celles qui consommaient le plus de gingembre (2 à 4 g par jour) présentaient le risque le plus faible de développer une hypertension artérielle. (13)
Quelques recettes naturelles pour faciliter la circulation sanguine
Recette de smoothie à la betterave et à la cannelle
Voici une recette simple de smoothie à base de betterave et de cannelle. Ce mélange délicieux est non seulement savoureux mais aussi très sain.
Ingrédients :
- 1 betterave moyenne, pelée et coupée en morceaux
- 1 banane, pelée
- 1 pomme, pelée et épépinée
- 1/2 cuillère à café de cannelle en poudre
- 1 tasse de lait d’amande (ou autre lait à votre choix)
- 1 cuillère à soupe de miel ou de sirop d’érable (optionnel)
Préparation :
- Placez tous les ingrédients dans un mixeur.
- Mixez à haute vitesse jusqu’à ce que le mélange soit lisse et homogène.
- Ajoutez du miel ou du sirop d’érable pour sucrer, si désiré.
- Servez immédiatement dans des verres, saupoudré d’un peu de cannelle supplémentaire si vous le souhaitez.
Salade de fruits spéciale jambes lourdes
Voici une recette de salade de fruits spécialement conçue pour stimuler la circulation sanguine. Cette salade est une explosion de saveurs et de bienfaits, grâce à la présence de baies, de gingembre, de grenades et d’agrumes.
Ingrédients :
- 1 tasse de fraises, coupées en deux
- 1 tasse de myrtilles
- 1 tasse de framboises
- 1 grenade, les graines retirées
- 1 orange, pelée et coupée en tranches
- 1 pamplemousse, pelé et coupé en tranches
- 1 citron, pelé et coupé en tranches
- 1 cuillère à café de gingembre râpé
- Menthe fraîche pour la garniture (optionnel)
Préparation :
- Dans un grand bol, mélangez les fraises, les myrtilles et les framboises.
- Ajoutez les graines de grenade et mélangez délicatement.
- Incorporez les tranches d’orange, de pamplemousse et de citron.
- Saupoudrez le gingembre râpé sur le mélange de fruits.
- Si vous le souhaitez, garnissez de quelques feuilles de menthe fraîche.
- Mélangez doucement pour que le gingembre et les agrumes imprègnent bien les fruits.
- Servez immédiatement ou laissez reposer au réfrigérateur pendant 30 minutes pour que les saveurs se mélangent bien.
Recette de saumon à la tomate et à l’ail
Tentons quelque chose d’original : une recette de saumon à la tomate et à l’ail qui vous fera oublier que vous avez déjà goûté au saumon. Cette recette utilise des ingrédients simples mais révèle des saveurs sophistiquées.
Ingrédients :
- 4 pavés de saumon sans peau
- 4 tomates moyennes, coupées en cubes
- 5 gousses d’ail, émincées
- 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
- 1 cuillère à café de paprika fumé
- Sel et poivre au goût
- Quelques brins de thym frais
- Jus d’un demi-citron
Préparation :
- Préchauffez votre four à 200°C.
- Dans une poêle, chauffez l’huile d’olive à feu moyen. Ajoutez l’ail émincé et faites-le dorer légèrement.
- Intégrez les cubes de tomate dans la poêle. Saupoudrez de paprika fumé, de sel et de poivre.
- Cuisez le mélange de tomates pendant environ 5 minutes ou jusqu’à ce qu’il devienne une sauce légèrement épaissie.
- Placez les pavés de saumon dans un plat allant au four. Versez le mélange de tomate et d’ail sur le dessus.
- Disposez quelques brins de thym sur le saumon et arrosez de jus de citron.
- Enfournez pendant 12 à 15 minutes ou jusqu’à ce que le saumon soit bien cuit.
Quelles habitudes adopter pour améliorer votre circulation sanguine ?
Limitez votre consommation de caféine
La consommation de caféine (thé, café, boissons énergisantes) a un impact négatif sur les vaisseaux sanguins car elle les rétrécies et réduit par conséquent le flux sanguin. Il existe de nombreuse alternative à ces boissons comme le café au lait au curcuma, les tisanes ou encore le café à la racine de chicorée.
De plus la caféine est connue pour déshydrater le corps ce qui n’aide pas du tout votre système de circulation sanguine. Il est primordial de boire suffisamment d’eau pour rester hydraté, car lorsque le corps est déshydraté, la circulation sanguine diminue pour stocker de l’énergie.
Ajoutez ces plantes à vos plats
Le romarin, la feuille de ginkgo, le gotu kola et le genêt de boucher peuvent fortement vous aider à renforcer les parois de vos vaisseaux sanguins ce qui améliora votre circulation sanguine.
Il est préférable de prendre ces plantes à dose thérapeutique sous forme de teinture liquide, de comprimés ou de gélules. Vous pouvez consultez un herboriste qualifié qui pourra vous conseiller sur la dose nécessaire à vos besoins.
Essayez le brossage à sec
Le brossage à sec de la peau favorise une meilleure circulation. L’action du brossage fait affluer le sang vers la zone concernée. C’est également un excellent moyen d’éliminer les toxines du corps.
Faites de l’exercice quotidiennement
L’exercice et le fait d’être en mouvement quotidiennement sont essentiels pour améliorer la circulation et le flux sanguin dans le corps. Une marche rapide quotidienne est idéale pour faire circuler le sang et le faire circuler plus efficacement dans le corps.
Essayez l’acupuncture
L’acupuncture est une autre méthode qui peut être très utile en cas de mauvaise circulation sanguine, car elle peut réduire la douleur et l’inflammation, soutenir la réponse au stress et stimuler la circulation en encourageant les vaisseaux sanguins à s’élargir pour que le sang circule plus efficacement.
Etudes scientifiques citées
(1) Juturu V. Capsaicinoids Modulating Cardiometabolic Syndrome Risk Factors: Current Perspectives https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4893589/
(2) Ammar A, Turki M, Chtourou H, Hammouda O, Trabelsi K, Kallel C, Abdelkarim O, Hoekelmann A, Bouaziz M, Ayadi F, Driss T, Souissi N. Pomegranate Supplementation Accelerates Recovery of Muscle Damage and Soreness and Inflammatory Markers after a Weightlifting Training Session. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5072630/
(3) Li Q, Wang Y, Mai Y, Li H, Wang Z, Xu J, He X. Health Benefits of the Flavonoids from Onion: Constituents and Their Pronounced Antioxidant and Anti-neuroinflammatory Capacities. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31893634/
(4) Shirzad F, Morovatdar N, Rezaee R, Tsarouhas K, Abdollahi Moghadam A. Cinnamon effects on blood pressure and metabolic profile: A double-blind, randomized, placebo-controlled trial in patients with stage 1 hypertension. Avicenna J Phytomed. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7885002/
(5) Mahdavi-Roshan M, Mirmiran P, Arjmand M, Nasrollahzadeh J. Effects of garlic on brachial endothelial function and capacity of plasma to mediate cholesterol efflux in patients with coronary artery disease. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5731260/
(6) Adili R, Hawley M, Holinstat M. Regulation of platelet function and thrombosis by omega-3 and omega-6 polyunsaturated fatty acids. Prostaglandins Other Lipid Mediat. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6242736/
(7) Zamani H, de Joode MEJR, Hossein IJ, Henckens NFT, Guggeis MA, Berends JE, de Kok TMCM, van Breda SGJ. The benefits and risks of beetroot juice consumption: a systematic review. Crit Rev Food Sci Nutr https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32292042/
(8) Sharifi-Rad J, Rayess YE, Rizk AA, Sadaka C, Zgheib R, Zam W, Sestito S, Rapposelli S, Neffe-Skocińska K, Zielińska D, Salehi B, Setzer WN, Dosoky NS, Taheri Y, El Beyrouthy M, Martorell M, Ostrander EA, Suleria HAR, Cho WC, Maroyi A, Martins N. Turmeric and Its Major Compound Curcumin on Health: Bioactive Effects and Safety Profiles for Food, Pharmaceutical, Biotechnological and Medicinal Applications. Front Pharmacol. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7522354/
(9) Salehzadeh H, Maleki A, Rezaee R, Shahmoradi B, Ponnet K. The nitrate content of fresh and cooked vegetables and their health-related risks. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6952105/
(10)Mahmoud AM, Hernández Bautista RJ, Sandhu MA, Hussein OE. Beneficial Effects of Citrus Flavonoids on Cardiovascular and Metabolic Health. Oxid Med Cell Longev. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6431442/
(11)Ali MY, Sina AA, Khandker SS, Neesa L, Tanvir EM, Kabir A, Khalil MI, Gan SH. Nutritional Composition and Bioactive Compounds in Tomatoes and Their Impact on Human Health and Disease: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7823427/
(12)Olas B. Berry Phenolic Antioxidants – Implications for Human Health? Front Pharmacol. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5890122/
(13)Torabi M, Naeemzadeh F, Ebrahimi V, Taleschian-Tabrizi N, Pashazadeh F, Nazemie H. 133 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5759390/
