Les meilleurs massages pour soulager les jambes lourdes

Si vous souffrez de jambes lourdes, vous l’avez surement constaté : un massage bien appliqué est extrêmement satisfaisant et reposant.

Voilà un guide complet des meilleures façons de pratiquer un massage pour soulager les jambes lourdes.

Nous abordons plusieurs techniques : le massage à la main classique, les meilleures huiles de massage décontractantes, l’utilisation de nouvelles technologies comme le pistolet d’auto-massage ou la pressothérapie et enfin l’utilisation des rouleau en mousse (foam roller).

Techniques d’auto-massage pour soulager les jambes lourdes

L’auto-massage est une méthode pratique et accessible pour soulager les jambes lourdes. Vous pouvez le pratiquer vous même ou demander à votre conjoint de vous aider pour plus de décontraction.

Voici quelques techniques efficaces :

• Le pétrissage

Vous utilisez vos mains pour pétrir doucement les muscles des jambes en les saisissant et en les relâchant. Cette technique aide à détendre les muscles tendus et favorise la circulation sanguine.

• Le point de pression

Appliquez une pression ferme avec vos doigts ou vos paumes sur des points spécifiques des jambes, tels que les mollets et les cuisses. Maintenez la pression pendant quelques secondes, puis relâchez. Cette technique aide à relâcher les tensions et à stimuler la circulation.

• Étirements

Effectuez des étirements doux des muscles des jambes en les allongeant et en maintenant la position pendant quelques respirations. Les étirements aident à améliorer la souplesse musculaire et à soulager les tensions.

Vous pouvez combiner ces techniques pour effectuer un massage complet comme suit :

1- Commencez par un échauffement en appliquant de légers effleurages sur toute la jambe, en utilisant les paumes des mains. Effectuez des mouvements doux et fluides, en remontant de la cheville vers la cuisse, en appliquant une légère pression pour préparer les tissus à recevoir un massage plus profond.

2- Pétrissage des muscles des mollets :

1. Utilisez vos mains pour saisir les muscles du mollet avec une prise ferme mais douce.
2. Effectuez des mouvements de pétrissage en utilisant les paumes des mains et les doigts, en pressant et en relâchant les muscles.
3. Travaillez le long des muscles des mollets, du bas vers le haut, en utilisant des mouvements circulaires ou de va-et-vient.

3- Pressions des points de déclenchement :

1. Recherchez des points tendus ou douloureux dans les muscles des jambes.
2. Appliquez une pression ferme et soutenue sur ces points avec vos pouces, vos doigts ou vos coudes.
3. Maintenez la pression pendant quelques secondes, en demandant à la personne de respirer profondément pour favoriser la détente musculaire.

4- Glissements profonds :

1. Utilisez les paumes des mains ou les avant-bras pour effectuer des mouvements de glissement profond sur toute la jambe.
2. Appliquez une pression plus ferme et utilisez de longs mouvements lents et réguliers, en remontant de la cheville vers la cuisse.
3. Assurez-vous de couvrir toute la surface de la jambe, en variant les mouvements entre les mains et les avant-bras.

5- Terminez la séance en revenant à des mouvements d’effleurage légers pour apaiser les tissus et favoriser la relaxation.

Bonus : vous pouvez terminer avec un auto-massage des pieds avec une balle de tennis ou un rouleau de massage pour rouler vos pieds sur la surface. Appliquez une pression modérée et concentrez-vous sur la voûte plantaire et les zones tendues.

Fabriquez vos huiles de massage à la maison

Les huiles essentielles sont des extraits concentrés de plantes qui possèdent des propriétés thérapeutiques puissantes. Certaines huiles essentielles sont particulièrement bénéfiques pour améliorer la circulation sanguine et lymphatique, ce qui en fait des choix idéaux pour soulager les jambes lourdes.

Voici quelques huiles essentielles recommandées :

Huile essentielle de cyprès : cette huile est réputée pour ses propriétés toniques et stimulantes sur la circulation sanguine. Elle aide à réduire les sensations de lourdeur dans les jambes et favorise le drainage lymphatique.

Huile essentielle de menthe poivrée : la menthe poivrée possède des propriétés rafraîchissantes et stimulantes. Elle peut aider à améliorer la circulation sanguine dans les jambes et à soulager les douleurs et les inconforts associés aux jambes lourdes.

Huile essentielle de genévrier : cette huile est connue pour ses propriétés diurétiques et décongestionnantes, ce qui en fait un choix idéal pour réduire les gonflements et stimuler la circulation lymphatique.

⚠️ Vous ne devez jamais appliquer une huile essentielle directement sur la peau mais la diluer dans une huile de support comme de l’huile d’olive par exemple.

Recettes d’huiles de massage spéciales jambes lourdes à base d’huiles essentielles

Huile de massage tonifiante à base de cyprès et de citron

Ingrédients

• 10 gouttes d’huile essentielle de cyprès
• 10 gouttes d’huile essentielle de citron
• 50 ml d’huile végétale (comme l’huile d’amande douce ou l’huile de jojoba)

Instructions

1. Dans un flacon en verre ambré, mélangez les huiles essentielles avec l’huile végétale.
2. Agitez bien pour assurer une bonne dispersion des huiles.
3. Appliquez quelques gouttes de cette huile de massage sur les jambes et massez doucement de bas en haut.

Huile de massage rafraîchissante à la menthe poivrée et au pamplemousse

Ingrédients :

• 7 gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée
• 7 gouttes d’huile essentielle de pamplemousse
• 50 ml d’huile végétale

Instructions

1. Mélangez les huiles essentielles avec l’huile végétale dans un flacon en verre ambré.
2. Agitez bien pour bien mélanger les ingrédients.
3. Appliquez quelques gouttes de cette huile de massage sur les jambes et massez délicatement.

Utiliser un pistolet d’auto-massage pour soulager les jambes lourdes

Les pistolets d’auto-massage sont des appareils portables qui utilisent des vibrations rapides et des mouvements de percussion pour fournir un massage thérapeutique.

Les vibrations du pistolet d’auto-massage aident à stimuler la circulation sanguine dans les muscles des jambes, favorisant ainsi un meilleur flux sanguin et réduisant les sensations de lourdeur.

Les mouvements de percussion du pistolet d’auto-massage aident à détendre les muscles tendus et fatigués, soulageant ainsi les tensions et les douleurs associées aux jambes lourdes.

Enfin, les vibrations du pistolet massant peuvent également stimuler le drainage lymphatique, ce qui contribue à réduire les gonflements et les œdèmes dans les jambes.

Quelle tête choisir pour un massage des jambes ?

Les pistolets d’auto-massage sont généralement fournis avec différentes têtes de massage interchangeables. Chaque tête a une forme et une texture spécifiques qui offrent des sensations différentes lors du massage.

• La tête en forme de balle est indiquée pour un massage général des muscles des jambes. Elle offre une sensation de percussion douce à moyenne, adaptée à une utilisation quotidienne pour soulager les tensions musculaires.
• La tête plate est utile pour cibler des zones spécifiques des jambes, comme les mollets ou les cuisses. Elle fournit une percussion plus intense pour un massage en profondeur et peut aider à détendre les muscles plus tendus.
• La tête en forme de fourche est conçue pour une utilisation autour des muscles et des tendons. Elle peut être placée de part et d’autre d’un muscle pour fournir une vibration ciblée et soulager les tensions localisées.

Pour une utilisation optimale et sûre du pistolet d’auto-massage afin de soulager les jambes lourdes, voici quelques conseils pratiques :

1. Commencez par une vitesse et une intensité faibles, puis augmentez progressivement en fonction de votre tolérance et de vos besoins.
2. Utilisez le pistolet d’auto-massage pendant environ 15 à 20 minutes par session, en vous concentrant sur les zones tendues ou douloureuses.
3. Appliquez une légère pression sur les muscles tout en déplaçant lentement le pistolet d’auto-massage de bas en haut.
4. N’appliquez pas le pistolet d’auto-massage directement sur les articulations, les os ou les zones sensibles.

Utiliser un foam roller pour les fascias : une méthode de massage complémentaire

Les foam rollers sont des outils de massage en mousse utilisés pour cibler les tissus conjonctifs appelés fascias. Les fascias sont des structures fibreuses qui entourent les muscles et les organes, et ils peuvent contribuer aux sensations de jambes lourdes lorsqu’ils deviennent tendus ou enflammés. Les foam rollers offrent une méthode efficace pour masser et relâcher les fascias, ce qui peut aider à soulager les jambes lourdes.

Le massage des fascias à l’aide d’un foam roller présente aussi plusieurs avantages pour le soulagement des jambes lourdes.

Les foam rollers permettent de relâcher les tensions accumulées dans les fascias, favorisant ainsi une meilleure circulation sanguine et lymphatique dans les jambes. Cela peut réduire la sensation de lourdeur et améliorer la mobilité des muscles.

En massant les fascias, les foam rollers aident à assouplir les tissus conjonctifs et à augmenter la flexibilité des muscles. Cela peut faciliter la détente musculaire et réduire les sensations d’inconfort.

Les fascias en quelques mots

Le fascia est un tissu conjonctif dense et fibroélastique qui enveloppe, relie et soutient les structures du corps, y compris les muscles, les os, les vaisseaux sanguins, les nerfs et les organes. Il se présente sous la forme d’une membrane fine et solide, formant un réseau tridimensionnel continu à travers tout le corps.

Il joue un rôle essentiel dans la stabilité, la coordination et le mouvement du corps. Il permet la transmission des forces musculaires, protège les structures internes et facilite la glisse entre les différentes couches de tissus. Il contribue également à la distribution des nutriments, de l’oxygène et des déchets métaboliques.

Le fascia est composé principalement de collagène, d’élastine et de cellules spécialisées appelées fibroblastes.

Lorsque qu’il devient tendu, rigide ou enflammé en raison de traumatismes, de blessures, de mauvaises postures ou de répétition de mouvements, il peut entraîner des restrictions de mouvement, des douleurs et des sensations de raideur. Le massage des fascias vise à relâcher les tensions et à restaurer la souplesse et la fonctionnalité du tissu conjonctif.

Comment bien utiliser un foam roller ?

Voici quelques conseils pour une utilisation efficace unfoam roller pour soulager les jambes lourdes :

Débutez par des mouvements lents et doux avec le foam roller pour permettre aux muscles et aux fascias de s’adapter progressivement. Augmentez progressivement l’intensité si vous vous sentez à l’aise.

Concentrez-vous sur les zones tendues et douloureuses de vos jambes. Passez lentement le foam roller sur ces zones, en exerçant une pression modérée et en vous arrêtant sur les points de tension.

Pour appliquer une pression sur les muscles et les fascias, utilisez votre poids corporel en vous appuyant sur le foam roller. Contrôlez la pression en ajustant la quantité de poids que vous mettez sur le roller.

Pendant le massage avec le foam roller, respirez profondément et détendez-vous autant que possible. Cela favorise une relaxation musculaire plus profonde et une meilleure efficacité du massage.

Après avoir utilisé le foam roller, assurez-vous de bien vous hydrater pour soutenir la circulation et l’élimination des toxines.