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Jambes lourdes et fatigue : causes et solutions

La sensation de jambes lourdes et d’une grande fatigue généralisée ne doit pas être prise à la légère. La lourdeur des jambes se caractérise par des membres inférieurs qui semblent tendus qui manque de tonus musculaire. Ces sensations concernent surtout les mollets et les chevilles qui peuvent aussi être douloureuses. Si vos jambes vous donnent […]
Publié le : 20 Mai, 2022

La sensation de jambes lourdes et d’une grande fatigue généralisée ne doit pas être prise à la légère.

La lourdeur des jambes se caractérise par des membres inférieurs qui semblent tendus qui manque de tonus musculaire. Ces sensations concernent surtout les mollets et les chevilles qui peuvent aussi être douloureuses.

Si vos jambes vous donnent l’impression d’être fatiguées, sachez que c’est un symptôme révélateur d’un problème plus profond. Il faut donc le résoudre à la base. La sensation de jambes lourdes est souvent le prémisse d’une maladie veineuse chronique.

Soulager des jambes fatiguées permet aussi d’éviter le stress, les tensions et les blessures.

Vous souffrez de jambes lourdes et de fatigue, qu’est-ce que cela signifie ?

Les causes de votre situation peuvent être multiples et combinées :

  • Une activité physique exceptionnelle et trop intense
  • Un stress mental ou physique inhabituel
  • Un manque d’exercice par exemple le fait de rester assis pendant de longues périodes.
  • Des crampes musculaires peuvent aussi engendrer une sensation de fatigue dans vos jambes et des nuits agitées
  • Une hypokaliémie liée à un taux de potassium dans le sang trop faible.
  • Des varices qui se produisent lorsque vos veines ne fonctionnent pas correctement et commencent à accumuler du sang.
  • Une mauvaise circulation sanguine affecte souvent la partie inférieure du corps car il est plus difficile pour le sang de remonter vers votre cœur.

Une grossesse peut aussi provoquer de la rétention d’eau et fatiguer les jambes.

? Le saviez-vous ? Dormir sur le côté gauche peut contribuer à réduire la pression exercée par la veine qui fait circuler le sang du bas du corps vers le cœur.

Analysez votre état de fatigue

Un état de grande fatigue se nomme une asthénie. C’est un état généralisé donc vous devriez le ressentir dans l’ensemble du corps et surtout du point de vue moral. Cet état peut provoquer la sensation d’avoir les “jambes coupées”.

Pour identifier la cause sous-jacente, vous devez vous poser les bonnes questions sur votre fatigue :

  • Apparait-elle le matin ou le soir ?
  • Est-elle épisodique ou prolongée ?
  • Est-elle récente ou ancienne ?
  • Avez-vous d’autres symptômes : baisse d’appétit, douleurs…
  • Vous sentez vous angoissé ou stressé ?

L’échelle de fatigue de Pichot vous aidera à faire le point

La liste ci-dessous vous permettra d’y voir plus clair.

Attribuez à chaque proposition un chiffre entre 0 à 4 (0 = pas du tout ; 4 = énormément).
Additionnez les chiffres : si vous obtenez un total supérieur à 22, vous souffrez d’une fatigue excessive et il faut agir.

  1. Je manque d’énergie
  2. La moindre activité me demande un effort important
  3. Je ressens une faiblesse dans certaines parties du corps
  4. J’ai les jambes ou les bras lourds
  5. Je me sens fatigué sans raison
  6. Je ressens l’envie de m’allonger pour me reposer
  7. J’ai du mal à me concentrer sur une tâche
  8. Je me sens lourd et raide

50 solutions contre les jambes lourdes

Comment soulager les jambes fatiguées rapidement ?

Faire un brossage à sec

Le brossage à sec peut aider à stimuler la circulation sanguine, à donner de l’énergie et à favoriser le drainage lymphatique.

Utilisez une brosse avec des poils naturels. Commencez par frotter vos pieds et remontez vers votre cœur pendant 10 à 15 minutes avant de prendre une douche fraîche.

Utiliser des bottes de pressothérapie

séance de relaxation avec bottes de pressothérapie

Les bottes de pressothérapie permettent de s’offrir une séance de relaxation à domicile pour un budget maitrisé. Un ensemble de chambre de compression se gonflent pour masser les muscles des jambes en profondeur. Ce type d’appareil est notamment utilisé par les kinés dans le cadre de protocoles de récupération et de remise en forme.

En savoir plus sur les bienfaits de la pressothérapie

Un bain chaud

Vous pouvez y ajouter deux tasses de sel marin, de sel d’Epsom ou de bicarbonate de soude pour un effet tonifiant encore plus marqué. Reposez vous dans le bain pendant au moins 20 minutes.

Un bain de pieds

Un bain de pieds peut vraiment aider à raviver les pieds fatigués en réduisant les courbatures, les douleurs et les inflammations. Ajoutez une tasse de sel d’Epsom, de sel marin et de vinaigre. Faites tremper vos pieds pendant au moins 20 minutes.

?  Découvrez les meilleures recettes de bains de pied à faire chez soi

Frotter vos jambes avec du vinaigre de cidre de pomme

Une étude (1) a révélé que l’utilisation de vinaigre de cidre de pomme sur la peau peut aider à réduire les symptômes des varices, tels que les crampes, la douleur et la fatigue. Vous pouvez donc frotter ce vinaigre sur vos jambes pour un effet reposant.

Masser vos jambes

Un massage peut aider à soulager la fatigue des jambes. Vous pouvez pratiquer un automassage en frottant vos pieds et vos jambes avec une huile ou une pommade. Vous pouvez utiliser un gel ou une crème à la capsaïcine qui provoque une sensation de chaleur au contact de la peau pour soulager la douleur et améliorer la circulation.

Pratiquer des exercices simples

Faites rouler une balle de tennis sous vos pieds lorsque vous êtes assis.
En position debout, alternez entre la montée sur la pointe des pieds et le retour des deux pieds au sol.

Comment prévenir jambes lourdes et fatigue simultanément ?

Il y a certaines choses que vous pouvez faire pour empêcher que jambes lourdes et fatigue vous gênent au quotidien :

  • Adoptez une alimentation saine et équilibrée
  • Consommez beaucoup de vitamine D grâce à une exposition directe au soleil
  • Portez des chaussures adaptées avec des semelles intérieures rembourrées pour un soutien supplémentaire.
  • Levez-vous et bougez au moins une fois par heure.
  • Evitez de croiser vos jambes lorsque vous êtes assis.
  • Portez des bas de contention.
  • Dormez avec des oreillers sous vos pieds.
  • Limitez ou évitez l’alcool, le sucre, la caféine et le tabac.

Vous pouvez aussi porter des leggings de compression qui peuvent améliorer la circulation en exerçant une pression sur les jambes. Cela favorise la circulation sanguine et la réparation musculaire après des exercices qui tonifient les jambes.

Quels exercices pratiquer pour tonifier ses jambes ?

Pratiquer une activité physique régulière est un des meilleures moyens de prévenir les jambes lourdes et la fatigue généralisée.

Vous pouvez inclure dans votre routine sportive des exercices spécifiques pour renforcer vos jambes.

Les squats

Les squats sont parfait pour els jambes et si vous avez des problèmes de dos. Ils ne sollicitent pas le dos et vous ne risquez aps de vous blesser tant que vous travaillez au poids du corps. Vous pouvez faire vos squats debout le long d’un mur pour plus d’équilibre.

Les fentes debout

Les fentes font travailler les cuisses, les fesses et les abdominaux. Ce mouvement utilise les deux jambes en même temps, ce qui en fait un excellent exercice.

Flexion sur une balle de stabilité

Faire des flexions de genoux sur une balle de stabilité permet de tonifier rapidement les jambes. Cet exercice fait travailler vos mollets, vos tibias et vos abdominaux.

Conseils complémentaires pour lutter contre la fatigue musculaire des jambes

On le répète souvent mais il est fondamental de rester hydraté.

Le corps stocke les glucides sous forme de glycogène. Lors d’un exercice physique, il utilise le glycogène comme énergie. Une mauvaise hydratation accélère l’utilisation du glycogène ce qui peut entraîner une fatigue musculaire et une baisse des performances.

Il faut aussi éviter autant que possible le sucre et les aliments avec sucre ajouté

Les aliments contenant des sucres ajoutés fournissent des calories de mauvaise qualité. Cela peut contribuer à une prise de poids néfaste au niveau des jambes. Fuyez donc les boissons sucrées, les céréales pour le petit-déjeuner et les snacks emballés et préférez les fruits ou une tisane nature.

Vous devez aussi vous lever souvent de votre chaise.

Rester assis toute la journée peut contribuer à la perte musculaire et à la faiblesse des jambes. Levez-vous toutes les 40 minutes et faites des étirements des mollets et des mouvements des chevilles.

Enfin, dormez suffisamment

Le sommeil est un élément majeur de la récupération musculaire. Pendant un sommeil profond, le corps libère des hormones qui réparent les cellules et les tissus. Se reposer suffisamment permet également d’obtenir des performances optimales pendant les séances d’entraînement des jambes.

(1) The Effect of External Apple Vinegar Application on Varicosity Symptoms, Pain, and Social Appearance Anxiety: A Randomized Controlled Trial. Derya Atik, Cem Atik and Celalettin Karatepe https://www.hindawi.com/journals/ecam/2016/6473678/

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