La rétention d’eau est aussi appelée œdème. Il s’agit d’un gonflement de certaines parties du corps. Il est possible de faire de la rétention d’eau dans les jambes, les chevilles ou les pieds. Le visage et les mains peuvent aussi être concernés. Cette affection est causée par l’accumulation de liquide dans les tissus du corps.
De nombreux facteurs peuvent provoquer ce phénomène : station assise ou de bout prolongée, changements hormonaux pendant la grossesse etc. Cependant, certains problèmes de santé graves peuvent également provoquer des œdèmes.
Sommaire
Symptômes de la rétention d’eau
La rétention d’eau peut donner une sensation de lourdeur ou de baisse d’agilité. Des symptômes visibles peuvent également être provoqués par la rétention d’eau tel que :
- Des ballonnements non habituels dans la région abdominale
- Le gonflement des jambes, des pieds et des chevilles
- Le gonflement de l’abdomen, du visage et des hanches
- Une fluctuation anormale du poids
- Des articulations plus raides que d’habitude
Quelles sont les causes de la rétention d’eau ?
Un problème de santé assez grave peut être la cause d’une rétention d’eau mais certaines causes peuvent aussi être sans gravité. Les causes majeures de la rétention d’eau sont les suivantes :
Une consommation de sodium trop importante
La surconsommation de sodium notamment en utilisant beaucoup de sel lors d’un repas ou en consommant trop d’aliments industriels transformés.
Rester en position debout ou assis trop longtemps
La gravité a un rôle crucial dans le maintien du sang dans les extrémités inférieures. Il est donc nécessaire de se lever et de bouger souvent pour que le sang circule.
Le vol en avion
Les changements de pression dans la cabine et la position assise pendant une période prolongée peuvent amener votre corps à retenir l’eau.
Certains médicaments
La rétention d’eau est aussi un effet secondaire pour certains médicaments tel que :
- Certaines pilules contraceptives hormonales
- Les analgésiques en vente libre (OTC)
- Les médicaments pour la tension artérielle
- Les médicaments contre la maladie de Parkinson
- Les traitements de chimiothérapie
Une maladie rénale
Une maladie rénale chronique peut-être la cause d’une rétention d’eau dans les bras et les jambes. Ceci est dû au fait que les reins n’arrivent pas à filtrer l’excès de liquide dans le corps.
L’insuffisance cardiaque
Une insuffisance cardiaque se produit lorsque le cœur ne pompe pas le sang efficacement, ce qui cause une rétention d’eau dans l’organisme.
Thrombose veineuse profonde (TVP)
Une thrombose veineuse profonde (caillot de sang dans une veine) est une cause d’un gonflement des jambes dû à une rétention d’eau.
Cirrhose du foie
Une cirrhose qui est une surpression dans le foie et une production réduite de protéines par le foie entraîne une rétention d’eau.
La grossesse
Une grossesse qui entraine un changement de poids conséquent peut créer une rétention d’eau dans les jambes si vous ne bougez pas régulièrement.
Traitements naturels de la rétention d’eau
Si votre corps ne revient pas naturellement à son état d’équilibre, il est important de consulter un médecin car les professionnels de la santé vont élaborer une solution en fonction de sa cause.
Il pourra déterminer si vous avez besoin de l’un des éléments suivants pour soulager votre rétention d’eau :
- Des diurétiques pour aider à éliminer le sel et l’eau du corps par l’urine
- Certains compléments alimentaires
- Des chaussettes de compression
- Des changements de régime alimentaire
Il existe néanmoins certains remèdes de grand-mère qui peuvent s’avérer être très efficace.
Consommez moins de sel
La surconsommation d’aliments riches en sel (aliments transformés et industriels, sodas) créer un retient d’eau par votre corps. Ils sont la principale source de sodium dans la plupart des régimes alimentaires (1).
Plusieurs études ont prouvé qu’un apport trop important en sodium augmente considérablement le risque d’une rétention d’eau de votre corps (2).
Augmentez votre consommation de magnésium
Augmenter la consommation de magnésium peut aider à réduire la rétention d’eau.
Des études prouvent que les suppléments de magnésium s’avèrent très efficace pour réduire les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM), notamment les ballonnements et la rétention d’eau (3).
Les noix, les céréales complètes, le chocolat noir et les légumes verts à feuilles ainsi que des compléments alimentaires sont de très bonnes sources de magnésium.
Consommez plus de vitamine B6
La vitamine B6 a un rôle primordial dans la formation des globules rouges, le métabolisme des protéines, les fonctions cérébrales et la santé immunitaire (4).
Elle peut aider à réduire la rétention d’eau grâce à son rôle de régulateur dans l’équilibres des fluides du corps.
Mangez plus d’aliments riches en potassium
Le potassium joue un rôle clé dans le maintien du volume sanguin et l’équilibre des fluides afin de diminuer la rétention d’eau. Il contrebalance les effets du sodium afin de prévenir l’accumulation de liquide en augmentant la production d’urine (5).
Une carence en potassium perturbe la fonction intestinale entrainant des problèmes tels que des ballonnements et une gêne au niveau de l’estomac (6).
Les bananes, les avocats et les tomates sont des aliments très riches en potassium.
Essayez le pissenlit
Le pissenlit est utilisé depuis longtemps comme diurétique naturel en médecine populaire. Les diurétiques naturels peuvent aider à réduire la rétention d’eau en augmentant la production d’urine (7).
Une étude plus ancienne l’a démontré, lors de cette étude 17 personnes ont pris 3 doses d’extrait de feuilles de pissenlit sur 24 heures, ce qui a entraîné une augmentation significative de la production d’urine (8).
Limitez votre consommation de glucides raffinés
Les sources de glucides raffinés comme le pain blanc, les gâteau industrielles et les sodas sont généralement riches en sucre ajouté et pauvres en fibres, ce qui peut entraîner rapidement des pics de glycémie et d’insuline (9).
A un niveau élevé l’insuline risque de créer une rétention de sodium par votre corp et par conséquent une rétention d’eau plus importante. (10).
Il est donc préférable d’opter pour des céréales complètes riches en fibres, comme le quinoa, l’avoine, le riz brun ou le pain complet.
Buvez des tisanes de plantes
De nombreuses ont un effet bénéfique sur l’élimination de l’eau dans le corps. Voici une liste de plante que vous pouvez infusez et qui seront bénéfique pour vous :
- L’artichaud : ses feuilles facilitent l’élimination rénale de l’eau
- Les queues de cerises : en décoction, elles ont une action diurétique sur votre corps
- L’ortie : ses feuilles et ses racines ont des actions diurétiques et drainantes
Bougez
Marcher et bouger est l’un des meilleurs remèdes car cela permet de réduire l’accumulation de liquide dans certaines zones du corps comme les jambes ou les pieds. Surélever vos pieds peut également s’avérer efficace.
Vous pouvez aussi vous équiper d’une montre intelligente qui vous rappellera à intervalles réguliers de vous lever et de marcher. Des exercices tels que des étirements sont aussi bénéfiques.
La pressothérapie
La pressothérapie, également connue sous le nom de drainage lymphatique mécanique, est un traitement non invasif qui consiste à appliquer une pression d’air, en alternant compression et décompression sur certaines parties du corps.
Cette approche peut contribuer à stimuler le système lymphatique, qui aide à éliminer les toxines du corps et à stimuler la circulation sanguine. La pression est appliquée à l’aide d’un appareil de pressothérapie spécialisé. La pressothérapie a des utilisations tant cosmétiques que médicales.
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Une machine contrôle la pression de l’appareil de pressothérapie, qui est porté autour de différents membres. La machine envoie une séquence de pressions d’air différentes à l’appareil, passant de la pression sur un membre à son dégonflement. Une séance de pressothérapie dure entre 30 et 45 minutes.
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Buvez plus d’eau
Cela peut sembler contradictoire mais certaines personnes pensent que l’augmentation de la consommation d’eau peut aider à réduire la rétention d’eau (11).
Augmentez votre consommation d’ail
Au temp de la Grèce antique, l’ail était utilisé pour traiter une variété de maladie et était considéré comme un diurétique naturel (12).
L’intégration de certains de ces aliments, boissons et habitudes dans votre régime alimentaire peut aider à lutter contre une légère rétention d’eau.
En cas de complication la seule solution est de prendre rendez-vous avec un professionnel de la santé qui pourra vous prescrire un traitement si besoin.
Mieux comprendre la rétention d’eau en vidéo
Le Dr Chraibi, médecin généraliste référent de Fitem, explique en vidéo les causes, les mécanismes et les solutions à l’oedème.
Études citées
Allison A, Fouladkhah A. Adoptable Interventions, Human Health, and Food Safety Considerations for Reducing Sodium Content of Processed Food Products. 2018 Feb 1;7(2):16. doi: 10.3390/foods7020016. PMID: 29389843; PMCID: PMC5848120. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5848120/
Evans GH, Miller J, Whiteley S, James LJ. A Sodium Drink Enhances Fluid Retention During 3 Hours of Post-Exercise Recovery When Ingested With a Standard Meal. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2017 Aug;27(4):344-350. doi: 10.1123/ijsnem.2016-0196. Epub 2017 Mar 2. PMID: 28253022. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28253022/
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