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5 étapes pour un drainage lymphatique des jambes efficace

Une météo chaude ou un mauvais retour veineux peuvent rendre vos jambes lourdes et vous mettre mal à l’aise. Peut-être avez-vous déjà essayé la phytothérapie ou les chaussettes de compression, mais rien n’a vraiment fonctionné. Alors vous devriez peut-être essayer le drainage lymphatique ! Cette technique de massage manuel stimule la circulation du liquide lymphatique […]
Publié le : 3 Nov, 2022
drainage lymphatique des jambes avec un massage manuel

Une météo chaude ou un mauvais retour veineux peuvent rendre vos jambes lourdes et vous mettre mal à l’aise.

Peut-être avez-vous déjà essayé la phytothérapie ou les chaussettes de compression, mais rien n’a vraiment fonctionné. Alors vous devriez peut-être essayer le drainage lymphatique !

Cette technique de massage manuel stimule la circulation du liquide lymphatique et aide à évacuer les toxines de l’organisme.

Les bienfaits du drainage lymphatique des jambes

Le drainage lymphatique soulage la sensation de lourdeur des jambes en améliorant la circulation sanguine et lymphatique.

Pratiqué régulièrement, il permet de se sentir plus léger après chaque séance. Cette thérapie de massage est particulièrement recommandée aux personnes souffrant d’œdème ou de lymphœdème pour éliminer l’excès de liquide lymphatique.

Un massage de drainage lymphatique manuel permet de détoxifier l’ensemble du corps et pas uniquement les jambes. Des séances régulières de drainage lymphatique peuvent aider à réduire la cellulite, à prévenir la rétention d’eau, à améliorer le tonus de la peau et à décongestionner les jambes gonflées.

👉 Le drainage lymphatique est une technique puissantes aux effets très bénéfiques sur la santé. Vous pouvez retrouver notre dossier complet pour tout comprendre sur le drainage lymphatique ici.

Comment réaliser un massage de drainage lymphatique des jambes ?

Le drainage lymphatique des jambes fait appel au massage manuel. Il est difficile de l’effectuer correctement sans une connaissance professionnelle des mouvements requis, ce qui explique pourquoi l’automassage lymphatique n’est pas recommandé.

Si vous souhaitez utiliser le drainage lymphatique pour traiter les jambes lourdes, recherchez un professionnel à la fois expérimenté et formé au massage de drainage lymphatique, tel qu’un masseur, un kinésithérapeute ou une esthéticienne.

Vous êtes allongé(e) sur une table de massage, en sous-vêtements, pendant que le thérapeute vous masse avec des mouvements doux, en appliquant différents niveaux de pression. Du bout des doigts, il “pousse” le liquide lymphatique, comme pour le pomper, en le stimulant pour qu’il s’écoule en direction des ganglions lymphatiques. Une séance de drainage lymphatique dure généralement de 60 à 90 minutes.

Pour obtenir des résultats concluants, il est conseillé d’effectuer au moins cinq ou six séances de massage, à raison d’une toutes les deux semaines.

💡 Le drainage lymphatique des jambes a un autre avantages : il permet de réduire la cellulite.

Instructions pour l’automassage lymphatique

Si vous souhaitez essayer le massage lymphatique chez vous, voilà ce que vous devez faire.

  • Exercez toujours une pression légère et gardez vos mains détendues. Utilisez juste assez de pression pour étirer doucement la peau jusqu’à son extension naturelle, puis relâchez la pression. Si vous pouvez sentir vos muscles sous vos doigts, c’est que vous appuyez trop fort.
  • Utilisez le plat de vos mains plutôt que le bout de vos doigts. Cela permet un plus grand contact avec la peau pour stimuler les vaisseaux lymphatiques.
  • Assurez-vous d’être à l’aise pendant le massage. Vous pouvez essayer une position assise, debout ou allongée.

Ce qu’il faut éviter :

  • Ne forcez pas sur vos épaules, votre cou, votre bras ou vos mains ;
  • Ne pratiquez pas l’automassage d’une manière qui provoque une douleur ;
  • Ne continuez pas l’automassage s’il vous fait mal ;
  • Ne faites pas d’automassage si vous avez une infection dans cette zone.

Drainage lymphatique simple pour les jambes

Le drainage lymphatique simple est une forme de massage qui permet d’évacuer le liquide de la zone congestionnée vers les ganglions lymphatiques.

Bien que le massage soit ferme, il ne doit pas provoquer de douleur ou de rougeur sur la peau.
Il doit être effectué sur une peau nue, sans utiliser de crème ou d’huile hydratante.

Si vous n’êtes pas sûr de la manière d’effectuer un massage simple, contactez votre médecin spécialiste du lymphoedème.

1- Masser le genou

Cette étape permet de préparer les ganglions lymphatiques situés à l’arrière
de votre genou à absorber du liquide.

  1. Placez vos mains derrière votre genou
  2. Pompez doucement l’arrière de votre genou dans un mouvement de roulement vers le haut (en forme de “J”).
  3. Répétez 10 à 15 fois.

2- Etirez et relâchez la peau de l’intérieur de votre jambe

  1. Placez une main sur votre tibia et l’autre sur l’arrière de votre jambe, juste en dessous du genou.
  2. Étirez doucement la peau vers le haut de votre jambe et relâchez.
  3. Déplacez vos mains vers le bas et répétez ce mouvement vers le haut jusqu’à ce que vous atteigniez la cheville.
  4. Répétez 10 à 15 fois.

3- Masser le cheville

  1. Continuez le mouvement de l’étape précédente sur votre cheville et votre pied.
  2. N’oubliez pas d’étirer doucement la peau aussi loin qu’elle le peut naturellement.
  3. Faites toujours des mouvements vers le haut.

4- Massage des orteils

Effectuez l’étape suivante si vos orteils sont enflés.

  1. Placez votre index et votre pouce sur la base de votre orteil.
  2. Poussez-le doucement vers votre pied.
  3. Répétez souvent.

Les bottes de compression pour le drainage lymphatique des jambes

De nombreuses études se sont penchées sur les avantages de la thérapie de compression et en particulier des bottes de compression.

Les bottes de pressothérapie, par leur action massante en profondeur apportent plusieurs avantages. Elle permettent de :

  • Améliorer la circulation sanguine
  • Améliorer le drainage lymphatique
  • Éliminer plus facilement l’acide lactique
  • Améliorer l’amplitude des mouvements et la flexibilité
  • Détendre et relaxer les muscles des jambes
  • Augmenter la flexibilité et l’amplitude de mouvement des articulations

👉 En lire plus sur les bienfaits de la pressothérapie et les études scientifiques sur lesquelles reposent ces avantages.

Ce que vous pouvez faire à la maison pour soulager vos jambes

Comme nous l’avons déjà mentionné, il est difficile de se faire un massage de drainage lymphatique à la maison, mais il y a quand même des choses que vous pouvez faire pour prendre soin de vos jambes – et de votre corps en général.

– Pratiquez une activité physique régulière. La marche, la natation et le vélo sont d’excellents sports pour les jambes, car ils font travailler les muscles du mollet et aident à activer la fonction de pompe du muscle du mollet. Un mode de vie sédentaire est l’une des principales causes du syndrome des jambes lourdes !

Si vos jambes sont lourdes ou qu’il fait très chaud, massez votre peau avec un gel à base de plantes conçu pour soulager les jambes lourdes. Ces gels ont un effet rafraîchissant qui favorise la vasoconstriction c’est-à-dire le resserrement des vaisseaux sanguins. Massez toujours dans le sens du cœur. Commencez par les chevilles et remontez progressivement vers le haut des cuisses, en appuyant du bout des doigts pour favoriser la circulation de la lymphe.

– Portez des chaussettes ou des collants de compression, surtout si vous souffrez d’insuffisance veineuse ou de varices, lorsque vous devez rester assis pendant plusieurs heures : une longue journée au bureau, un long voyage en train/voiture/avion, etc.

– Évitez les bains chauds et préférez les douches, en alternant l’eau chaude et l’eau froide pour stimuler le retour veineux dans les jambes.

– Buvez beaucoup d’eau pour aider à détoxifier votre corps. Vous devriez boire au moins 1,5 litre d’eau par jour. Si vous aimez les tisanes, essayez d’en boire une à base de feuilles de vigne rouge réputés pour favoriser la circulation veineuse.

👉 Vous souffrez de jambes lourdes ? Voilà 50 solutions pratiques à essayer dès aujourd’hui pour vous soulager

A propos des vaisseaux lymphatiques

Si l’anatomie humaine vous intéresse, sachez que les vaisseaux lymphatiques du membre inférieur peuvent être divisés en deux groupes principaux : les vaisseaux superficiels et les vaisseaux profonds. Leur distribution est similaire à celle des veines des membres inférieurs.

Les vaisseaux superficiels peuvent être divisés en deux grands sous-ensembles : les vaisseaux médians, qui suivent de près le cours de la grande veine saphène et les vaisseaux latéraux, qui sont plus étroitement associés à la petite veine saphène.

Le groupe médian prend naissance sur la face dorsale du pied. Les vaisseaux latéraux naissent de la surface latérale du pied et accompagnent la petite veine saphène pour se jeter dans les ganglions poplités.

Les vaisseaux lymphatiques profonds quant à eux sont beaucoup moins nombreux que leurs homologues superficiels et accompagnent les artères profondes de la jambe inférieure.

👉 Découvrez le fonctionnement du système lymphatique en 3 dimensions

Votre pressothérapie à domicile

Profitez d’un massage décontractant en profondeur, chez vous et quand bon vous semble. Les bottes de pressothérapie Fitem sont idéales pour soulager les jambes lourdes et activer la récupération après l’effort.

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